plater
Witam!
Mam 19 lat, 173cm wzrostu, ważę 70kg. Mam brzuszek no i troche tłuszczu na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i starałem się trzymać dietę ryż makarony itp.
Myślę że mógłbym ułożyć sobie trening ale nie wiem jak (masa, czy rzeźba), no i rozglądam się za jakimiś odzywkami. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek. Chodzi mi o wyrzeźbioną klatę brzuch, powiększenie się ręki i odchudzenie ud. Z góry dzięki za pomoc, proszę się nie czepiać jestem zielony :)
Mam 19 lat, 173cm wzrostu, ważę 70kg. Mam brzuszek no i troche tłuszczu na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i starałem się trzymać dietę ryż makarony itp.
Myślę że mógłbym ułożyć sobie trening ale nie wiem jak (masa, czy rzeźba), no i rozglądam się za jakimiś odzywkami. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek. Chodzi mi o wyrzeźbioną klatę brzuch, powiększenie się ręki i odchudzenie ud. Z góry dzięki za pomoc, proszę się nie czepiać jestem zielony :)
Krzysztof Piekarz
