Plan treningowy FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 161

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek.
1. Przysiad 3s 8/10p
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p
3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p
4. Military press 3s 8/10p
5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p
6. Wiosłowanie 3s 8/10p
7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10
8. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 2s 8/10

Wydaje mi się, że troszkę za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego.
Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, 181cm wzrostu, 16 lat.

+ dodatkowo plank, spięcia brzucha na ławce 2s 8/10p, brzuszki 3s 8/10p, ale to tak typowo po skończeniu treningu siłowego.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Radeqq w dniu 2020-01-21 18:48:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa.
Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Radeqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 161

georgu
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa.
Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Na razie daj po jednym ćwiczeniu na partie mięśniową, płaska i skos na razie zbędne, dopeiro 2 miesiace trenujesz, musisz najpierw organizm przyzwyczaić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Radeqq
georgu
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa.
Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę?

Prędzej siady 2 razy, a ciągi raz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Radeqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 161

Spoczko, ale plan ogólnie spoko? Tak, żebym mógł go wykorzystać za jakiś czas.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777628

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B.
Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania powinna być nauka prawidłowej techniki ćwiczeń bo to jest jakby pierwszy element, który trzeba dopracować bo bez tego nie będzie progresu.
Poza tym plan w porządku masz podstawowe ćwiczenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

DanielG78

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 53 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12993

no nie wiem czy plan w porządku:) dwa ćwiczenia na biceps w zasadzie bo uginanie podchwytem i młotkowe- bez sensu. Sprawa kolejna wiosłowanie jako ćwiczenie po uginaniu podchwytem też błąd. Takie moje zdanie. :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777628

Jak weźmie wszystkie wpisy wyżej to wie co i jak zrobić. Po jednym ćwiczeniu na partię technika, wiosło jest ale nie napisane czy podchwytem da sobie radę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Radeqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 161

Wiosło oczywiście, że nachwytem :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777628

Jednak wcześniejsze rady są bardzo trafne nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń.
Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać trzeba, że jesteś początkujący więc nie trzeba dawać dużo tych ćwiczeń tylko wykorzystać maksymalnie te ćwiczenia, które są w planie i budować na nich progres.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat