Plan treningowy FBW do oceny

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek.
1. Przysiad 3s 8/10p
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p
3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p
4. Military press 3s 8/10p
5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p
6. Wiosłowanie 3s 8/10p
7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10
8. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 2s 8/10

Wydaje mi się, że troszkę za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego.
Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, 181cm wzrostu, 16 lat.

+ dodatkowo plank, spięcia brzucha na ławce 2s 8/10p, brzuszki 3s 8/10p, ale to tak typowo po skończeniu treningu siłowego.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!


Zmieniony przez - Radeqq w dniu 2020-01-21 18:48:00

Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa.
Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

georgu

Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa.
Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę?

Na razie daj po jednym ćwiczeniu na partie mięśniową, płaska i skos na razie zbędne, dopeiro 2 miesiace trenujesz, musisz najpierw organizm przyzwyczaić

Radeqq

georgu

Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa.
Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę?

Prędzej siady 2 razy, a ciągi raz

Spoczko, ale plan ogólnie spoko? Tak, żebym mógł go wykorzystać za jakiś czas.

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B.
Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania powinna być nauka prawidłowej techniki ćwiczeń bo to jest jakby pierwszy element, który trzeba dopracować bo bez tego nie będzie progresu.
Poza tym plan w porządku masz podstawowe ćwiczenia.

no nie wiem czy plan w porządku:) dwa ćwiczenia na biceps w zasadzie bo uginanie podchwytem i młotkowe- bez sensu. Sprawa kolejna wiosłowanie jako ćwiczenie po uginaniu podchwytem też błąd. Takie moje zdanie. :)

Jak weźmie wszystkie wpisy wyżej to wie co i jak zrobić. Po jednym ćwiczeniu na partię technika, wiosło jest ale nie napisane czy podchwytem da sobie radę

Wiosło oczywiście, że nachwytem :)

Jednak wcześniejsze rady są bardzo trafne nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń.
Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać trzeba, że jesteś początkujący więc nie trzeba dawać dużo tych ćwiczeń tylko wykorzystać maksymalnie te ćwiczenia, które są w planie i budować na nich progres.