FBW w domu do oceny

Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan:

FBW
Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt.
Klatka: Rozpiętki lub wyciskanie sztangielek - co wybrać? 3s 12 powt.
Barki: OHP 3s 12 powt.
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3s 12 powt
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 powt
Brzuch: Wznosy kolan w zwisie 3s Max bądź coś innego co możecie polecić

Czy na początek taki plan byłby dobry i czy zakres serii i powtórzeń jest odpowiedni? Z góry dzięki za rady! Pozdrawiam.



Zmieniony przez - nico_ w dniu 2017-02-27 23:12:50

Zmieniony przez - nico_ w dniu 2017-02-27 23:15:27

wybieraj podstawowe ćwiczenia zamaist bułgarskiego dałbym przysiady z hantlami lub gobleta,
na klatkę wyciskanie.

Ok, dzięki. A zakres serii i powtórzeń może taki zostać czy coś zmienić?

Jak najbardziej zakres ok 10-12 będzie dobry.

wybierz ropiętki , a tak wgl najlepiej na azdą partię daj po 2 cwiczenia a nie pojednym