[...] ile ćwiczeń na jedną partie mam wykonać? 2. ile serii w każdym ćwiczeniu? 3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach czy raczej na maszynach? 5. jak długie przerwy między seriami stosować? 6. z jakim obciążeniem ćwiczyć (ile procent obciążenia max), czy może [...]
Witam ! Mam na sprzedaż: - PRZYRZĄD DO ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA KOŁYSKA "AB SLIMMER" (używany bardzo mało, stan idealny, nie poniszczony, gąbki nie popękane) - WOREK BOKSERSKI wysokość 150cm wysokości/45cm średnica/120cm objętość (nowy, kolor czarny, wypchany do 4/5, waga ok 60kg, w worku torpeda, wypełniony materiałami, dodaję gratis wszystko co [...]
WItam. Niedlugo zbliza sie pierwsza walka i chcialbym wzmocnic sie. CHodzi mi o wytrzymalosc silowa. Z racji tego ze trenuje 5-6x /tyg zostaje mi wplecenie to w trakcie tykodnia i planuje to na sobote. Zastanawiam sie nad 2 modelami treningu i nie wiem ktory wybrac. 1. Metoda gdzie operue wylacznie sztanga. Przerwa miedzy seriami 2-3min, serie 3. [...]
Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]
[...] już trochę o tej tematyce, jednak napiszcie mi jaką według Was ławkę warto kupić, chodzi mi aby się nie zanudzić na niej, dlatego chciałbym aby miała modlitewnik, sprzęt do ćwiczenia nóg i rozpiętków , no i oczywiście stojaki na sztangę, i przede wszystkim musi być bezpieczna, łącznie na sprzęt zamierzam wydać 900 zł, tj. ławka 500 zł , hantle z [...]
[...] sie u mnie to z budowa ciała...robie różne skłony z ciezarkami..ale jakoś nie widze efektów zbyt zadowalajacych prosze o mała rade..bo nie wiem jak mam sie tego problemiku pozbyc ćwicze na prawde dużo na mięsnie brzucha ale nie potrafie znaleźć ćwiczenia które by własnie działało na ta partie, cześć brzucha . Z góry dziekuje za rady:)))) mermaid
[...] Czy tą kreatyne: http://www.e-suplementy.pl/product_info.php?cPath=24&products_id=534 Oczywiście do tego, codziennie na ławeczce rozpiętki i inne ćwiczenia na budowe, rozciągnięcie, rzeźbe klatki piersiowej. Nie chce sie za bardzo faszerować tym i tym, ale co lepiej? ] Pozdrawiam jasza nikt nie wie? Zmieniony przez - [...]
Witam Wiek 24 Staż siłownia 6 lat Staż armwrestling pol roku a wiec tak mam takie pytanie mam siłownie dostosowana calkowicie do treningow armwrestlingowych i kulturystyczych i juz pare tygodni tak cwicze: Pon: Klata Tric po 3 cwiczniea po 3 serie 12-8 powtorzen na każdą parie nie bede dokladnie opisywac Wtor: Trening Armwrestling(.....) Sroda: [...]
Witam otóż zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha a w domowych warunkach ponoć wznosy nóg i kolan to jedno z najlepszych ćwiczeń.Otóż mój problem tkwi w technice wykonania tego ćwiczenia. Kątpletnie nie wiem jak je wykonać bo non stop pracują mi mięśnie lędźwiowe... Niby tłów ma być w tyle coś jak na tym filmiku [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
[...] , ławkę bez stojaków na sztangę oraz prowizoryczyny drążek. Temat piszę z racji tego, że zazwyczaj mój trening jest bardzo chaotyczny tzn. nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać danego dnia (czy np. bice,trice, czy klatkę), natchnie mnie ochota to sobie robie bica, później zaś barki i tak skaczę z kwiatka na kwiatek. Licząc na [...]
[...] mógł spokojnie wykonać trening klatki i barków. Nie trenuję jeszcze po 5 ćwiczeń na każdą partię bo jestem początkujący i nie dałbym rady. Może was zadziwić że nogi chce połączyć z tricepsem, ale chodzi o to że triceps to partia na którą wystarczą mi jedno lub dwa ćwiczenia i go nie przetrenowuje za mocno. Natomiast na nogi robie sporo ćwiczeń.
Siema ziomki mam do was pytanie na temat winstrolu i boksu. Mianowicie chce sie was zapytac czy jak bede bral winstrol to odniose z tego jakies korzysci trenujac boks??? Nie mam na celu nabrania masy tylko zdobycialeppszej wydolnosci i ewentualnie sily dynamicznej. Cwicze cztery razy w tygodniu indywidualnie 3x technika i raz cwiczenia na sile [...]
[...] połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść i co ogólnie robić aby zrzucić brzuch. Rower? Basen ile razy w tygodniu? Pamiętajcie, że mamy miesiąc! :)
Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie. TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch [...]
Jestem na redukcji,dieta jest,cwiczenia są,zaczynam teraz ostro,i potrzebuje doboru supli,bo skonczyli sie,a chce zaczac wszystko od razu,nie ze kazdy preparat po kolei. I tak Szukam dobrego białka,aby bylo conajmniej 80/100g białka,bcaa anabolic system (wole kaplety od prochu),Isofaster (tylko w przypadku długich tras),Vitargo,Wit C,to hyba [...]
[...] piersiowa, dokładnie cycki, nie ukrywam że spodziewałem się że znikną mi trochę, ale stoją w miejscu:/ Ogólnie na co dzień pracuje fizycznie jako górnik, w domu robię ćwiczenia 8 min rozciąganie, nogi, ręce i abs, do tego rowerek stacjonarny średnio 30 min dziennie. Przesyłam aktualne zdjęcia i proszę o jakąś radę. Mam nadzieję że nie jest [...]
witam. po przeszperaniu dr gugla stwierdzilem.... lep mi peka !! do rzeczy. uprawiane sporty to plywanie i trening bokserski. cel suplementacji wsparcie regeneracji potreningowe, na treningu wytrzymalosciowe. generalnie czasem brakuje mi pradu do cwiczen plywanie glownie sprinty freestyle, plus cwiczenia techniczne(lapki pletwy, pollbuy) krotkie [...]
