Sila!

WItam. Niedlugo zbliza sie pierwsza walka i chcialbym wzmocnic sie. CHodzi mi o wytrzymalosc silowa. Z racji tego ze trenuje 5-6x /tyg zostaje mi wplecenie to w trakcie tykodnia i planuje to na sobote. Zastanawiam sie nad 2 modelami treningu i nie wiem ktory wybrac.

1. Metoda gdzie operue wylacznie sztanga. Przerwa miedzy seriami 2-3min, serie 3. JEdna seria wyglada tak:

Wioslowanie
Przysiad
Zarzut sztangi
Wyciskanie z nad glowy
Dzien dobry
Wykroki / polprzysiad i wyskok

Wszystkie cwiczenia po 10 powtorzen, ciezar sztangi 35kg. Jedno cwiczenie i odrazu nastepne.


2. Tak zwane stacje. ale z racji ze mam malo sprzetu do dyspozycji to nie wiem jak to sklecic, Mam : kettbale, sztange, hantle, drazek, pilki lekarskie, hantle


Prosilbym o pomoc ktory plan lepszy a jezeli te stacje to jakas mala pomoc w uozeniu tego.

siema. co do odliczania czasu polecam programik na telefon MITT (Mobile Interval Training Timer) 2.4.11 Sam go uzywam do tabaty, interwalow biegowych itd. Spisuje sie swietnie.

stacje dobre na wytrzymałość siłową
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html 

1. Pierwszy trening jest zły i okrojony. za duże przerwy, za mało ćwiczeń, za mało powtórzeń. Generalnie dobrze poskładany ten trening daje dobrze w kość i podnosi tą formę wytrzymałości-siłowej

2. Metoda wydaje się lepsza pod względem MT, nie daje takiego przyrostu wytrzymałości-siłowej. Już prędzej dynamikę. I nie ogranicza szybkości, przeciwnie dobrze skomponowany trening podnosi ją.

Mam takie pytanie po co Ci wytrzymałość-siłowa w MT tym bardziej w pierwszej walce? :| Tu nie ma parteru. Ta forma siły przyda się TROCHĘ w klinczu o ile naprawdę dobrze go wykorzystasz. Więcej korzyści wyciągniesz ze zwykłych treningów kondycyjnych.

Wiesz co to jest wytrzymałość siłowa? To jest moment, w którym np. musisz wyciągnąć balachę ale nie możesz i po prostu ciągniesz tą rękę przez ok 1 minutę wykorzystując max siły :]

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-02-26 08:23:15

dodatkowo jeżeli mamy zamiar brać się za wytrzymałość siłową to powinniśmy ją na czymś budować,czyli najpierw trzeba zbudować siłę a dopiero później z tego zabieramy się za wytrzymałość siłową.raczej na tym etapie skupiłbym się na kształtowaniu kondycji ogólnej/wydolności bo to jest po prostu podstawa,bez tego możesz mieć siłę,szybkość i wszystko inne ale i tak tego nie wykorzystasz jak zabraknie Ci prądu po minucie walki.zajrzyj do tego artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html  lub po prostu zastosuj klasyczny interwał biegowy czyli na początek 15/45x5 czyli 15s sprint,45s trucht x5 dodając co sesję/tydzień 1 interwał,jednak pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do takiego wysiłku biegając wcześniej z 2 tygodnie 40 minut średnim tempem,jeżeli dajemy radę to w tedy bierzemy się za interwały

Wytrzymałość siłowa bardzo mu się przyda, np. gdy już po wielu ciosach będzie miał zmęczone ręce i ciężko mu je będzie trzymać wysoko, tez po to, by po wielu ciosach jego mięśnie nadal miały siły w miarę eksplozywne ruchy wykonywać. A do samego ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie potrzeba specjalnego przygotowania czysto siłowego.

może koniecznie nie jest bo to amatorka,ale zacytuję post jednego z zawodowców:

Żeby zbudować dobrą wytrzymałość siłową musisz najpierw zbudować siłę. Na to potrzebujesz od 3,5 do 4 miesięcy. W tym czasie powinieneś ograniczyć do minimum sparingi i totalnie wykluczyć starty w zawodach, gdyż wiąże się to z ryzykiem kontuzji. W tym okresie podczas walk będziesz szybciej się męczyć, bo twoje mięsnie przestawią się na inny wysiłek. Nie ma co się tym specjalnie przejmować.

To wygląda bardziej na wskazówki co do okresu przygotowawczego, bo 3,-54 miesiące, to nie jest okres w którym można dostatecznie rozwinąc siłe. Jakieś źródło?


Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2013-02-26 14:59:12

1-1,5 miesiąca potrzeba minimum na cykl wytrzymałości-siłowej, potem drugie tyle na kondycję i przywrócenie szybkości. Jeżeli w najbliższym czasie 2-3 miesięcy gajesII nie ma walki to może pomyśleć o tym, ale wszystko rozbija się o staż. Generalnie do pierwszych walk, radziłbym się przyłożyć do samej kondycji.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-02-26 15:51:18

dokładnie ja napisałem tylko że tak robią zawodowcy,my zwykli amatorzy raczej tak nigdy nie będziemy trenować.

a co do źródła Mezengan to tak pisał Zbyszek Tyszka (bjj) w pytaniu właśnie o przygotowania

Dzieki za odpowiedzi, mozna z nich troche informacji wyciagnac.

CHodzi mi o ogolne wzmocnienie swoich miesni, ale nie poprzez cwiczenia statyczne ale dynamiczne ktore pomoga dajmy na to w klinczu czy podczas koncowek rund, gdzie ten prad jest potrzebny. Nad przygotowaniem kondycyjnym pracuje systematycznie.
Nie planuje zadnych makrocyklow, nie jestem jeszcze i dlugo nie bede walczyl profesjonalnie wiec poprostu chce w moj tydzien wlozyc 1-2 treningi tego typu w celu ogolnego rozwoju.

Ale nadal nie wiem ktory typ treningu lepszy czy stacje czy taki kompleks sztangowy?

jedno i drugie jest dobre,choć ja brałbym stacje,mamy na treningach i ogólnie dużo nie potrzeba sprzętu do tego