witam oto moj plan do sprawdzenia (zawiera tylko jeden zestaw) 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s 2.wyciskanie hantli na skosie 2s 3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s 4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub [...]
[...] mi wrócić do formy, a z początku także wzmocni stawy i ogółem całe nogi, stąd warto by mieć możliwość by wysoko podnieść siodełko co umożliwi maksymalne odciążenie stawów, mam 182cm wzrostu więc na standardowe rozmiary powinienem się mieścić i nie uderzać o kierownicę podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - Animal1988 w dniu 2010-02-05 22:53:30
[...] że tłuszcz z brzucha mogę normalnie "złapać" ale jest go mało. Na oko 1,5 - 2 cm grubości fałdki. Co mam zrobić, żeby odsłonić mięśnie? Ćwiczyłem długo abs-2 oraz inne, ćwiczenia typu dragon flag, brzuszki z obciążeniem czy nawet kilkaset powolnych spięć brzucha nie robi na mnie zbytnio już wrażenia. Stąd moje pytanie. :/ Zmieniony przez - [...]
[...] 2 kanapki(ewentualnie jakiś mały obiad), jakiś owoc, no i woda podczas treningu. Planuje zakupić jakaś l karnitynę + może jakieś bcaa żeby poprawić rzeźbę i szybciej zbić wagę nie głodząc aż tak bardzo. Co polecacie? Napiszcie czy na was coś działało. Jeśli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na brzuszek to też możecie podać :) Z góry dzięki! pozdro
Witam wszystkich ! Otoz zaczynam brac sie ostro do roboty i chce wyrzezbic swoje cialo. Potrzebuje waszych rad co polecacie, jaki plan treningowy, jakie cwiczenia, co zarzywac. Do dyspozycji mam silownie. Jak cos bede editował post. Teraz czekam na porady i pytania do mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
Witam wszystkich. Trenuje od około 3-4 lat. Mam gorąco prośbę o pomoc. Do tej pory mogłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu a nawet więcej. Niestety muszę zmienić prace na budowlankę a dokładniej zawód monter solarow na dachach. Praca wyjazdowa 5 dni poza domem weekend w domu. W weekend spokojnie mogę pójść na siłownie albo pocwiczyc w domu [...]
Witam kilka pytań zadałem w temacie therma pro ale postanowiłem zrobic nowy temat na ten emat i nazbierac jak najwięcej wypowiedzi w jednym miejscu. oto moje proste pytania : 1.Czy uzywał z was ktos kiedys Thermy Pro do nauki ?? (jakie efekty , działanie) ?? 2.Czy uzywał ktos z was tego aby poszalećna dyskotece ?? 3.Czy jesli np 2 razy w [...]
mam pytanie jak szybko się rozciągnąć.nie chodzi mi o szpagat ale o taki stpień rozciagnięcia by móc kopąć mawashi w głowe i joko geri.pomóżcie please!!!!!jaki ćwiczenia nalezy wykonyeać
[...] naszej ścisłej współpracy z doktorami Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Wytrzyma 800 KILO obciążenia, możesz regulować jej oparcie w 7 poziomach + masz możliwość ćwiczenia skosem w dół. Siedzisko dobierzesz w 3 poziomach. Zadbaliśmy o szczegóły: podwójnie szyta tapicerka, nakładki antypoślizgowe i rączki do szybkiej zmiany ustawienia [...]
[...] obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi [...]
witam od jakis 2 tyg miewam bole w tej okolicy . zwlaszcza jak robie cwiczenia uchwytem . biceps zginanym gryfem itd . mogli byscie mi pomoc co zardzic ... pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b39c058415b045099d1dd631c5accdb5.jpg
Siema ! Chciałbym zacząć trenować crossfit i mniej więcej wyrobić sobię kondycję ponieważ chodzę na k1. I mam tutaj pytanie mniej więcej wiem na czym polega crossfit, ćwiczenia bez praktycznie żadnej przerwy itp. ogolnie masakra z tego co widziałem u kumpla. Ale mam tutaj najważniejsze pytanie do was, jak to jest, że te chłopy z crossfitu tyle [...]
[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 PIĄTEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-WOLNE przerwy pomiędzy seriami 120-150 sek. i mam pytanie w które dni dodać ćwiczenia na brzuch i ile ich ma być?
jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]
Witam mam 18 lat i chcialem przybrac na masie miesniowej wkoncu;d Mam silownie, wiec czemu ma stac nieuzywana... trzeba sie wziac za siebie:DNiestety narzekam na ból kregoslupa, jest on slaby(głownie w czesci lędzwiowej)... a wiec czy pominac na poczatku cwiczenia na niego czy wzmocnic go cwiczeniem wlasnie... chcialbym abyscie mi pomogli w [...]
Dziś podczas oddychania brzuchem (przeponą)-ćwiczenia oddechowe- odczuwałem cos jakby bulgotanie po lewej stronie jamy brzusznej- wg mnie to chyba jelito. Nie zdażyło się to pierwszy razy pare razy juz tak miałem. Dodatkowo miałem bardziej niż zwykle napięty brzuch. Nie wiecie o co to i czym to moze być spowodowane?
[...] sport lub inne formy aktywności: CZASAMI CWICZE Odżywianie: lubie fast foody;( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: term lineII Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej diety: TAK
[...] to naprawde proste.. ale otóz po rozmowie z kolega (co ćwiczy) i czytaniem postów na forum, okazało sie ze takie chodzenie bez planu to nie ma sensu i ze to by były "puste" ćwiczenia które by po cześci marnowaly czas i nie przynosiły zbyt wiele efektów. Więc mam pare pytań do Was.. Chciałbym z kumplem sobie zadbac troche wiecej o sylwetke ale [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]
