ćwiczenia

Siłownie mam w domu dostępną 24 h, rozłożyłem wszystkie ćwiczenia na każdy dzień żeby codziennie coś " po pakować " nie zabiera mi to az tyle czasu jak bym miał łączyć np klatke +tricepi itd. . Czy to jest aż tak złe ze rozkładam wszystko na dni ? A czemu nóg hmm sam nie wiem, będę musiał się przełamać, a bieżnia i skakanka nie wystarczy na [...]

Alex czyli wystarczą naprzykład 2 ćwiczenia na bica w tygodniu??

no ok ale niech ktos jak moze to mi napisze caly plan cwiczenia, tzn co mam robic w poszczegulne dni :)

1. Skłony w lezeniu głową w dół, Unoszenie nóg w podporze - to ćwiczenia po których najbardziej "czuje" dolne miesnie brzucha 2. Skoro dysponujesz hantlami to polecam wyciskanie sztangielek głową w dół

te łydki Cię bolą z przodu(piszczele) czy z tyłu? Jeśli z przodu to skuteczne są ćwiczenia pokazane na filmiku: http://www.dailymotion.com/video/x7i09b_cwiczenia-na-bole-piszczeli_sport . BTW buty do kosza to nie najlepszy wybór jeśli chodzi o dłuższe biganie

Osobiscie na Twoim miejscu bardziej manewrowalbym treningiem i nie nastawialbym sie na staly podzial. Zrob 3-4 w miare krotkie (10-20 minut) treningi crossfitowe w tym jeden oparty na bieganiu interwalowym i powinno byc ok. Cwiczenia typu przysiad, wyciskania czy zarzut jak najbardziej warto uwzglednic w treningu, ale ja bym je po prostu wplatal w [...]

Obecnie rehabilituje operowaną nogę, jedynie rowerek i ćwiczenia bez obciążenia jak narazie na nogę. Czym podbić te tłuszcze ? Domyślam się, że nie może to być masło margaryna itd..Warzywa napisałem na oko 20g wiadomo że zjadam ich trochę więcej.

Ja czytałem, ze ćwiczenia poprawiają sprawność intelektualną. Jeśli było by odwrotnie to jestem bardzo ciekaw jakie czynniki by to powodowały (nie mówię tu o sterydach bo one mają wpływ na psychikę, agresja itp.)

dieta jest , 3 razy siłownia w tyg, biegam 4 razy w tygodniu, ćwiczenia na brzuch aktualnie A6W, zielona herbata :D a czy moge dodac jeszcze tauryne?? nie bedzie to sie komplikowało cos z tym tussipekiem??

trenuj przede wszystkim szybki start, bo w tym biegu najwazniejsze bedzie to abys szybko wystartowal, potem rozluznil nogi i wychamowal przed palikiem i znowu zastartowal, trenuj skipi i rob cwiczenia na drabinkach.

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

Co na to lekarz? Może warto iść na wizytę do jakiegoś fizjoterapeuty, aby ocenił i dobrał ćwiczenia?

w sumie jestem zadowolony. na bicu poszlo ok 1,5 cm i poszly mi mocno plecy chociaz to byla moja mocno zapomniana grupa miesniowa wiec ciezko mowic o skutkach wywolanych s+s ale ogolnie pozytywnie sie wypowiedziec nich moge. Bralem dawki tak jak na wskazaniach i 1/3 shocka mi zostala jeszcze bo one jakos razem w parze nie ida jesli chodzi o [...]

Podciąganie do karku/klatki nachwytem czy podchwytem? Ile serii? Zakres powtórzeń? Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki podciąganie nóg ćwiczeniami pomocniczymi w takim wypadku czy jak to wygląda?

Jeśli ćwiczysz w domu : pąpki, brzuszki inne ćwiczenia to zadużego przyrostu masy, obwodów w bicu, klatki nie zrobisz... Może jest to spowodowane twój zastój w nabieraniu masy przez diete, to że dużo jesz - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, [...]

zamieniaj treningi cwiczenia ...zastepuj innymi...musi byc pwne urozmaicenie a nie ciagle to samo... moze meisnie potrzebuja juz silniejszych bodzców

Takie ciśnienie jest częstym rezultatem ćwiczenia na bezdechu! szczególnie przy powtórzeniach wymuszonych w trakcie wyciskania sztangi leżąc. Może się niestety utrwalić. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Napisz jak cwiczysz, co i kiedy, jakie cwiczenia i ile serii?

Tak ale jak szukałem ćwiczeń drązek z expanderem to nigdzie nie bylo :( wpisywalem na googlei nic ,pomoże ktoś ? Głównie na mase ćwiczenia

na mase masz diete! Masz w pierwszym linku pokazane cwiczenia z expanderem