ćwiczenia

[...] troszkę zalega ale myślę, że jak ułożysz sobie dietę, na początek nie musi być ona super dopracowana ważne żebyś zdrowo się odżywiał i unikał śmieci to sylwetka się poprawi . Ułóż trening na siłowni złożony z podstawowych ćwiczeń i po treningu daj jakieś ćwiczenia aerobowe . Jak podejdziesz do treningu rzetelnie to szybko zobaczysz efekty

Stosujesz dużą ilość serii. Czy jest tak, że pierwszą i drugą serię robisz praktycznie bez zmęczenia, a dopiero potem zaczyna się zmaganie z ciężarem? Jeżeli tak, mógłbyś zmniejszyć ilość serii każdego ćwiczenia do trzech z dziesięcioma powtórzeniami, ale za to zwiększyć ciężary. Moim zdaniem spowoduje to lepszą stymulację mięśni.

dzieki... i sorry że tak długo nie odpowiadałem... a ćwiczenia robie cały czas z jednym wysiłkiem ...tzn no nie męcze się o wiele więcje...

[...] kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- trochę dupowa z nałożeniem ciężarów waży z 18 kg ,atlas - na nim chyba 70 kg jak dobrze pamiętam , możliwość ćwiczenia klatki , tricepsa noji braki też idą . W tygodniu mogę w sumie ćwiczyć codziennie . 3 . Wcześniej ćwiczyłem 5 razy w trygodniu - nie pamiętam dobrze treningu ale [...]

hmm a jedna jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie [...]

[...] jeść zdrowo, poza tym dużo pije Cel : na początek 10kg mniej do 4.07:) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu,zajęcia zorganizowane,siłowniania, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : terapia hormonalna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer".

jezeli chodzi o brzuch to cwiczenia z silowni wymiekaja przy pilatesie

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.

Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie. Te 3 ćwiczenia to podstawa i zawsze muszą znaleźć się w planie.Zmieniać możesz rodzaj chwytu,wersję,kolejność...itd. Wyciągu przez pierwszy rok treningów nie potrzebny.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie chce tworzyc nowego tematu a problem mam dokladnie ten sam - zapadniety mostek :-/ spowodowany krzywicą w dzieciństwie... Moj trening klatki wyglada tak: wyciskanie na płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 12-10-8 rozpietki 3s 10-12 Jak w ten trening wkomponowac cwiczenia na wewnętrzna częśc klatki ??

A polecić mi jakieś ćwiczenia na plecy ? Poza podciąganiem na drążku ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-07-03 20:16:46

Z tego co ja wiem to na początku powinno się robić ćwiczenia ogólnie. Osobiście polecam basem, bieganie. Pozdrawiam

Zacznij od sportów ogólno rozwojowych, potem przejdź do ćwiczenia z własnym ciężarem (pompki różnego rodzaju, drążek, etc.).

preferujemy obecnie krótsze plany. podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.

preferujecie krotsze plany, czyli jak wygladaja teraz wasze plany ? przeczytalem wszystkie podwieszone tematy i pisalo tam zeby robic tyle seri w przeciagu calego tygodnia ile robilismy na splicie na jedna partie w ciagu dnia, a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie, ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich [...]

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]

ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym [...]