Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni
Oto mój plan treningowy :
1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10
3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem - 6x 5
5. Uginanie przedramion z hantlami 5 kg 3x 15
6. Spięcia brzucha : 35/30/35
Czy robiąc taki trening zbuduję umięśnioną sylwetkę ? Jaki czas regneracji zastosować ?
Proszę o pomoc jak wykonywac ten trening i ile razy...
Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-07-02 19:25:58