Playboy98

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1164

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.09.2016 (11:20)

Data rejestracji 27.04.2014 (01:20)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Podział treningu split witam. moge trenować we wtorek, środa i piątek czy taki podział treningu będzie dobry ? pon - wolne wtorek - klatka + biceps rozważam jeszcze zamianę klatki we wtorek na piątek a we wtorek plecy. ktoś mi polecił jeszcze żeby wtorek -	2	2016-09-09 11:23
Trening dla początkujących	Ektomorfik-Plan treningowy na masę mięśniową - DO OCENY witam serdecznie. ułożyłem sobie plan treningowy (połączony i trochę zmodyfikowany od tego co ułożył mi trener) bardzo bym prosił o ocenę. trochę o mnie : wiek 18 lat wzrost : 188 cm waga : 60 kg (spokojnie nie pisze do was pinokio hahah	6	2016-04-21 20:03
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam. jestem ektomorfikiem. mam 188 cm wzrostu o ważę 60 kg byłem u trenera aby ułożył mi plan na budowanie masy mięśniowej. czy ten plan jest dobry ? mój staż to miesiąc każda grupa raz w tygodniu na jedną grupę 4 ćwiczenia w seriach	12	2016-04-19 10:33
Trening w domu	Trening na masę w domowych warunkach witam serdecznie czy mógłbym prosić o polecenie mi treningu na masę w domowych warunkach. ze sprzętu mam niestety tylko hantle po dwie sztuki : 5kg, 3kg , 1kg generalnie wyglądam jak patyczak i zależy mi na przybraniu na masie. mam dietę ale	3	2015-01-16 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Jak umiejętnie robić masę żeby nie szło wszystko w brzuch witam. od pewnego czasu "masuję" chcę przytyć pare kg i wziąć się za treningi. bo obecnie jak bym miał opisać swój wygląd to wyglądam jak kościotrup :d widać mi wszystkie kości. odżywiam się zdrowo: na śniadanie 5 kanapek z twarożkiem 2 jajka lub	18	2015-01-09 00:26
Szybkie pytania bez logowania	8 min abs level 2 czy robić przerwę? witam. czy mięśnie brzucha powinny mieć przerwę? do tej pory ćwiczyłem mięśnie brzucha codziennie teraz wykonuje trening z youtube 8 min abs level 2 o to filmikihttp://youtu.be/iqljgtdd8qi czy dalej robić codziennie? czy robić jakąś przerwę?	8	2014-11-10 17:07
Trening w domu	mięśnie brzucha witam. od dwóch lat ćwiczę mięśnie brzucha, wykonywałem różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na youtube 8 min abs level 2 do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... i	5	2014-11-09 15:09
Szybkie pytania bez logowania	Czy robić przerwę psy 8 min ABS level2 witam. czy mięśnie brzucha powinny mieć przerwę? do tej pory ćwiczyłem mięśnie brzucha codziennie teraz wykonuje trening z youtube 8 min abs level 2 o to filmikihttp://youtu.be/iqljgtdd8qi czy dalej robić codziennie? czy robić jakąś	1	2014-11-10 17:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	abs level 2 czy robić przerwę? witam. czy mięśnie brzucha powinny mieć przerwę? do tej pory ćwiczyłem mięśnie brzucha codziennie teraz wykonuje trening z youtube 8 min abs level 2 o to filmikihttp://youtu.be/iqljgtdd8qi czy dalej robić codziennie? czy robić jakąś przerwę?	1	2014-11-10 17:06
Szybkie pytania bez logowania	Pytanie odnośnie mięśni brzucha witam. od dwóch lat ćwiczę mięśnie brzucha, wykonywałem różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na youtube 8 min abs level 2 do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... i	1	2014-11-09 01:32
Trening dla początkujących	Start treningów na siłowni (Proszę o pomoc) witam serdecznie. miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: pompki,podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg od września zacząłem naukę w	3	2014-09-12 16:41
Trening w domu	Trening z hantlami witam czy możecie mi polecić jakiś trening z hantlami ? generalnie mam ułożony trening i ćwiczę całe ciało ale chciałbym w jednym dniu poćwiczyć tak typowo hantlami posiadam po dwie sztuki z : 1kg,3kg,5kg wiem ,że nie jest to dużo ale	1	2014-07-23 18:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do treningu dla średniozawansowanych witam wykonuję trening z tego forum dla średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%c3%b3b_sredniozaawansowanych-t407011.html czy polecilibyście mi jakąś gotową dietę do tego treningu ? bądź jest może ktoś z doświadczeniem kto	2	2014-07-09 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Pływanie trening witam pływam wzasadzie od dziecka. już kiedy byłem mały tata wrzucał mnie do wody i uczył pływać (źle to brzmi) obecnie chodzę trzy razy w tygodniu na basen (poniedzialek,środa,piątek) po 40 minut. będąc na basenie robię 20 basenów żabką i	5	2014-04-30 21:16
Trening w domu	Białka,odżywki itp w treningu domowym witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu. ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%c3%b3b_sredniozaawansowanych-t407011.html jednak jest u mnie problem z masą ciała...	2	2014-07-06 15:29
Administracja i Moderatorzy	Podanie o Moderatora forum witam chciałbym złożyć podanie o moderatora. sądzę ,że przyda się dodatkowa pomoc. taki mini wzór podania żeby to miało ręce i nogi : imię : dawid wiek : 16 doświadczenie : bardzo duże. forum zajmuję się już od 2 lat. kiedyś posiadałem	52	2014-07-02 19:45
Trening w domu	Pytanie odnośnie regeneracji i treningu witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni oto mój plan treningowy : 1. pompki z	4	2014-07-02 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o pomoc w diecie witam ćwiczę już od ponad roku i efekty są marne... mam jakieś tam zarysy mięśni ale to wszystko nie jest takie jak sobie marzę. przeczytałem ,że trening to tylko 30% sukcesu. bardzo ważna jest dieta. mięśnie z powietrza się nie	1	2014-06-30 18:56
Trening w domu	Pytanie odnośnie ćwiczeń witam mam pytanie ponieważ w treningu mam pewne ćwiczenia które pomimo opisu nie wiem jak wykonywać ;/ mogę was prosić o jakieś zdjęcia filmiki lub na prawdę szczegółowy opis tych ćwiczeń ? trening pleców babka i opis do tego :[code]	7	2014-06-19 23:45
Trening w domu	Nie rosną mi mięśnie pomimo dużej ilości ćwiczeń [color=green]nie wiedziałem w jakim dziale napisać ten temat dlatego jeżeli jest zły proszę o przeniesie do prawidłowego działu![/color] witam mam problem ponieważ nie rosną mi mięśnie. mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg wydaję mi się ,że	12	2014-06-06 00:23
Galeria Zdjęć	Sylwetka do oceny witam postanowiłem dodać swoją sylwetkę do oceny bo słyszę pełno rad i krytyki a wydaje mi się , ze jest okej... dlatego pytam ekspertów :d ćwicze pompki 150 klasyczne i 50 z nogami na podwyższeniu. brzuszki (80) podciągam skę na drążku. i pływam	2	2014-05-06 11:10
Trening w domu	Kaloryfer witam mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg. kaloryfer na brzuchu jest to chyba marzenie każdego. dużo czytałem na ten temat i wiem ,że aby wyrzeźbić sobie kaloryfer konieczna jest dieta i waga. jestem bardzo chudy aż za chudy. mam dużą	11	2014-05-04 13:52
Trening w domu	Podciąganie proszę o polecenie mi treningu witam proszę o polecenie mi jakiegoś treningu w podciąganiu się na drążku. podciągam się na drążku około miesiąca. wykonuję trening z strony podciąganie.pl na ilość podciągnięć. obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym	17	2014-05-02 13:15
Trening w domu	Trening pompek witam! założyłem ten temat ponieważ chciałem prowic o podanie mi treningu. szukam treningu zwykłych klasycznych pompek. zależy mi na zbudowaniu mięsni. chciałbym aby miesnie bylo na prawdę widać. prosiłbym o podanie rowniez drugiego	20	2014-04-29 07:51
Szybkie pytania bez logowania	Trening pompek do sprawdzenia witam daję swój trening klasycznych pompek ułożyłem go na 3 dni poniedzialek: podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków wtorek: pompki dzien 1 10 15 10 15 10 15 i tak do 185 pompek sroda: to samo	0	2014-04-29 11:26
Szybkie pytania bez logowania	Ile pompek w serii witam mam 16lat, 187cm wzrostu i ważę 62,4kg od roku regularnie codziennie ćwiczę pompki. zastanawia mnie jednak. czy lepsze efekty będą jeżeli chcę zbudować mięśnie i silę przy mniejszych seriach czy przy większych? mówiąc mniejsze mam na	2	2014-04-28 15:27
Szybkie pytania bez logowania	Pompki witam serdecznie. mam 16 lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki. początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem	5	2014-04-27 01:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ektomorfik-Plan treningowy na masę mięśniową - DO OCENY	2016-04-22 21:08
Trening dla początkujących	Ektomorfik-Plan treningowy na masę mięśniową - DO OCENY	2016-04-22 21:08
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2016-04-20 15:20
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2016-04-20 11:36
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2016-04-19 16:15
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2016-04-19 16:08
Trening w domu	Trening na masę w domowych warunkach	2015-01-16 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Jak umiejętnie robić masę żeby nie szło wszystko w brzuch	2015-01-11 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak umiejętnie robić masę żeby nie szło wszystko w brzuch	2015-01-10 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak umiejętnie robić masę żeby nie szło wszystko w brzuch	2015-01-09 21:23
Szybkie pytania bez logowania	8 min abs level 2 czy robić przerwę?	2014-12-26 13:07
Szybkie pytania bez logowania	8 min abs level 2 czy robić przerwę?	2014-12-25 19:43
Szybkie pytania bez logowania	8 min abs level 2 czy robić przerwę?	2014-12-18 01:05
Szybkie pytania bez logowania	8 min abs level 2 czy robić przerwę?	2014-11-10 22:04
Trening w domu	mięśnie brzucha	2014-11-10 00:27
Trening w domu	mięśnie brzucha	2014-11-09 23:56
Trening dla początkujących	Start treningów na siłowni (Proszę o pomoc)	2014-09-14 16:41
Trening w domu	Drążek do podciągania wersja mini.	2014-08-08 13:37
Trening w domu	Drążek do podciągania wersja mini.	2014-08-06 17:05
Administracja i Moderatorzy	Podanie o Moderatora forum	2014-07-03 20:55
Administracja i Moderatorzy	Podanie o Moderatora forum	2014-07-03 20:52
Trening w domu	Pytanie odnośnie regeneracji i treningu	2014-07-03 20:16
Administracja i Moderatorzy	Podanie o Moderatora forum	2014-07-03 19:14
Trening w domu	Pytanie odnośnie ćwiczeń	2014-06-22 10:22
Trening w domu	Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych	2014-06-22 01:10
Trening w domu	Pytanie odnośnie ćwiczeń	2014-06-21 16:26
Trening w domu	Pytanie odnośnie ćwiczeń	2014-06-20 22:08
Trening w domu	Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych	2014-06-19 21:22
Trening w domu	Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych	2014-06-19 19:42
Trening w domu	Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych	2014-06-18 22:00