Trening z hantlami

Witam czy możecie mi polecić jakiś trening z hantlami ?
Generalnie mam ułożony trening i ćwiczę CAŁE ciało ale chciałbym w jednym dniu poćwiczyć tak typowo hantlami

Posiadam po dwie sztuki z :

1kg,3kg,5kg

Wiem ,że nie jest to dużo ale przy mojej obecnej masie ciała (62kg na 187cm wzrostu) gdy uginam przedramiona z hantlami 5kg czuję to "palenie" więc chyba jest dobrze :)

Pozdrawiam :)

nie ma sensu cwiczyc samymi hantelkami bo mają one za małą wagę. lepiej jak do cwiczen wielostawowych jak pompki, przysiady, czy podciągnięcia włożysz je do plecaka.