Szacuny
1
Napisanych postów
86
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1164
Witam.
Jestem ektomorfikiem.
Mam 188 cm wzrostu o ważę 60 kg
Byłem u trenera aby ułożył mi plan na budowanie masy mięśniowej.
Czy ten plan jest dobry ?
Mój staż to miesiąc
Każda grupa raz w tygodniu
Na jedną grupę 4 ćwiczenia w seriach
20/16/12
Przy kolejnej serii gdzie jest mniej powtórzeń dokładam kg
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1164
Rozumiem. W takim razie już poprawiam dietkę :) Dodam ćwiczenia o których pisaliście. A jak teraz poprawić te serie i powtórzenia? Ile robić serii i powtórzeń ? Jak z ciężarem ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Gdzie ten plan ? Bo napisałeś tylko ilośc ćwiczeń i powtórzeń, co ma tak naprawdę najmniejsze znaczenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
49
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2487
Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.
Szacuny
49
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2487
Za wzrost masy mięśniowej tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ilość powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.
Szacuny
49
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2487
ok ważysz 60 kg a dajesz 240 gr białka czyli 4 gr na kg masy ciała ! Tłuszczów też jest zdecydowanie zbyt dużo. Daj 120 gr białka, 60 gr tłuszczów i pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Trening tak jak pisałem wyżej, zmień jedno ćwiczenie na triceps z wyciskania francuskie na prostowanie na wyciągu, dodaj np uginanie leżąc 2 głowych ud w 4 seriach, dodaj jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach i jakieś szrugsy na kaptury w 3 seriach po 15 powtórzeń. Jednak najważniejsze jest to żebyś zmodyfikował diete bo jest do zmiany.