Plan treningowy do oceny

Witam.
Jestem ektomorfikiem.
Mam 188 cm wzrostu o ważę 60 kg
Byłem u trenera aby ułożył mi plan na budowanie masy mięśniowej.
Czy ten plan jest dobry ?
Mój staż to miesiąc


Każda grupa raz w tygodniu
Na jedną grupę 4 ćwiczenia w seriach
20/16/12
Przy kolejnej serii gdzie jest mniej powtórzeń dokładam kg

Rozumiem.
W takim razie już poprawiam dietkę :)
Dodam ćwiczenia o których pisaliście.
A jak teraz poprawić te serie i powtórzenia?
Ile robić serii i powtórzeń ?
Jak z ciężarem ?

Gdzie ten plan ? Bo napisałeś tylko ilośc ćwiczeń i powtórzeń, co ma tak naprawdę najmniejsze znaczenie.

zadbaj tez o prawidłowe odzywianie - to gra pierwsze skrzypce w masie

JW, wrzuć dokładny plan i nie zapomnij o dobrej diecie, która jest podstawą w budowaniu masy mięśniowej.

Proszę bardzo o to mój cały plan : https://drive.google.com/file/d/0Bw2BF-RpWjqvNHo1cjZYb3ZjbnJtQ25yOW9WaW1oNnhKSjNV/view?usp=sharing 

Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.

A mnie przeraża ta ilość powtórzeń ...
20 .... 16 ?
Czytałem ,że na masę (Szczególnie ektomorfik) powinien robić małą ilość max 10
To prawda?

Za wzrost masy mięśniowej tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ilość powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.

Dietkę jak najbardziej mam:

wygląda to tak

węgle : 510
białko 240
tłuszcze 150


Czyli trening jest okej ? Nic nie zmieniac ?
Ilość powtórzen i ćwiczenia są dobre?

ok ważysz 60 kg a dajesz 240 gr białka czyli 4 gr na kg masy ciała ! Tłuszczów też jest zdecydowanie zbyt dużo. Daj 120 gr białka, 60 gr tłuszczów i pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Trening tak jak pisałem wyżej, zmień jedno ćwiczenie na triceps z wyciskania francuskie na prostowanie na wyciągu, dodaj np uginanie leżąc 2 głowych ud w 4 seriach, dodaj jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach i jakieś szrugsy na kaptury w 3 seriach po 15 powtórzeń. Jednak najważniejsze jest to żebyś zmodyfikował diete bo jest do zmiany.

Wydaje mi się, że lepszy byłby dla Ciebie split 4xtydzień i chyba nie ma sensu robić powyżej 12 powtórzeń w serii roboczej