Pytanie odnośnie regeneracji i treningu

Witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna.
Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni

Oto mój plan treningowy :

1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10
3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem - 6x 5
5. Uginanie przedramion z hantlami 5 kg 3x 15
6. Spięcia brzucha : 35/30/35

Czy robiąc taki trening zbuduję umięśnioną sylwetkę ? Jaki czas regneracji zastosować ?

Proszę o pomoc jak wykonywac ten trening i ile razy...




Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-07-02 19:25:58

gdzie plecy i nogi ?

Rób coś bardziej podobnego do FBW, dołóż przysiady (warto szlifować technikę do pistoletów, jeśli chodzi o kalistenikę), polecam jakieś pompki typowo na barki (dążenie do tych w staniu na rękach) oraz podciąganie nachwytem (zdecydowanie podstawa). Do tego na klatkę staraj się urozmaicać te rodzaje pompek, nie skupiaj się tylko na dwóch czy trzech rodzajach, jest ich mnóstwo i warto korzystać z ich różnorodności.

A polecić mi jakieś ćwiczenia na plecy ?
Poza podciąganiem na drążku ?

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-07-03 20:16:46

Plank oraz mostki, fajna sprawa na dół pleców, w 100% polecam. Ponad to możesz znaleźć mnóstwo innych, na internecie jest tego sporo.