ćwiczenia

Witam,Mój problem polega na tym ,że z lewej strony klatki piersiowej mam tak jakby zapadnięte żebro a z prawej już mniej i mam pytanie czy jakieś ćwiczenia na siłowni typu rozciąganie czy coś mi pomogą ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/964980f229d6442ea6e70763ccb1ad02.jpg

Witam, mam kilka pytan dotyczacych wzrostu bo bardzo mi zalezy zeby w przyszlosci byc wyzszy, mam 19 lat i mam 177 cm... nie jest to malo... wiem, ALE gdy widze ludzi wyzszych odemnie to nie zadobrze sie przy nich czuje dlatego chcialbym maksymalnie wykorzystac swoje geny. 1. Czy bieganie(w duzych ilosciach) albo ewentualnie plywanie - moze miec [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]

[...] zależy od człowieka ,ale tak średnio to ile dni ?) 7.Czemu wy tyle wiecie na temat diet i żywienia ,a ja nie? :P 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem ,podnoszenie hantla na biceps, jakieś przysiady z obciążeniem mogą w miare być ,czy nic mi to nieda? 10. Pompki i [...]

[...] do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

[...] na siłownię z pół roku i jak teraz przestanę, to nie wiem kiedy znowu się zmobilizuję. Z drugiej jednak strony nie chciałbym nabawić się poważniejszej kontuzji. Jak przewidujecie, ile czasu powinienem odpuścić ćwiczenia? Czy muszę wybierać się do lekarza, czy po prostu na początek przerwać treningi na chwilę? Z góry dzięki za ewentualne sugestie.

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

Witam mam tutaj plan jednego z forumowiczów, ale chcialbym zastąpić pare cwiczeń innymi ; Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie [...]

Siema mam 12 lat . Moj problem jest taki ze mam na brzuchu tluszcz. Prosze o diete i cwiczenia . No i chcialbym zeby byly widoczne miesnie ;) . Pozdrawiam ;) Dzieki z gory . Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 43 Wzrost: 158 cm Obwód klatki: 80 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]

Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]

Witam przedstawie sie krotko niedlugo 40 na karku wiec pewnie i kryzys przyjdzie , cwicze juz kilkanascie lat oststnie 5 z przyzwyczajenia bo lubie cos robić ,wczesniej jak kazdy przykladalem sie zostalem juz ojcem ,wiec czas teraz chce spedzic dla siebie takze nie brałem nigdy dopingu chce teraz na starosc przyłozyc sie zrobic cos dla siebie [...]

[...] 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy mógłbym na takim planie bazować ? Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie się na drążku ? Jakie ćwiczenia mogę dodać jeszcze do ćwiczeń nóg ? Z góry dzięki za porady.

Mam 13 lat i obrzydliwe mięśnie na udach :( .Mam problem z nimi, gdy patrzę w lustro chce mi się wymiotować. Ważę 50 kg i mam 168 cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia na nogi ? :-( :'-(. Coś w stylu jak na profilowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca644f9cb3a640368cc376464385e8e5.jpg

No wiec przez 2 misiace w bicepsie przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek [...]

[...] na ławce prostej (3 serie) Plecy. Podciaganie w chwycie szerokim z partnerem trzymajacym za nogi (4 serie) ( nie jestem jeszcze w stanie robić 10 powtórzeń tego ćwiczenia samodzielnie) Superserie tworzylem sam. Jeżeli źle nazwanej jakieś ćwiczenie z góry przepraszam i proszę o zwrócenie mi uwagi :) [...]

[...] wyeliminowaniu słodyczy. Do tego dołożyć codziennie poranne bieganie zaczynając od małych dystansów z powodu słabości kondycyjnej aż do coraz dłuższych, oraz jakieś ćwiczenia wieczorne w domu/bieganie. Czy to da w ogóle jakieś efekty? Czy od razu najlepiej dieta ułożona przez specjalistów? Po powrocie do Polski mam zamiar powrócić do [...]

[...] - mase - siłe ?? Pamietajcie o małej wadze no i sylwetce ... dodam, że dotąd przez siłke (4 tygodnie - robiłem praktycznie mase) straciłem wydolność organizmu, tzn. na w-fach szybko się męcze jeżeli są ćwiczenia takie typowo techniczne, które odczuwam wytrzymałościowo (tzn. ze jedna technike np rzutów w siatkówce katujemy przez dłuższy czas)

Witam wszystkich na poczatku chcialem powiedzie ze jestem tu nowy i mam takie pewne zapytanie do was. A mianowicie chcialem w miare szybko spalic zbadna tkanke tluszczowa na brzuchu i zaczac go troche rzezbic i czy mozecie mi zaproponowac jaka w miare dobra diete i jakies ciekawe cwiczenia ?? w domu posiadam sztange 30kg i 2 hantle po 8k i jedna 6 [...]

[...] środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na daną partię mięśni po 12 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Jakie zmiany w mojej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad6bcc89f977454b934525d075fcb5ff.png [...]