ćwiczenia

nie nauczysz sie karate z ksiazek moja rada daj sobie na wstrzymanie teraz poczekaj do wrzesnia a teraz rob cwiczenia oglnorozwojowe pompki przysiady brzuszki bieganie

biegaj z 5 razy w tygodniu po 20 minut i później jak na w-f zwykłe ćwiczenia rozciągające, przecież Ty nie musisz na pierwszym treningu potrafić technik, jak cos Ci nie będzie wychjodziło to nikt nie powinien się z Ciebie śmiać tylko pomogą Ci

1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo - robiłem to non stop bo tego ćwiczenia nie umiem pominąć więc może mógłbym młotkowo wyciskać? czy zostawić klasycznie? 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim [...]

1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo - robiłem to non stop bo tego ćwiczenia nie umiem pominąć więc może mógłbym młotkowo wyciskać? czy zostawić klasycznie? CO ZNACZY wyciskać młotkowo czy klasycznie?? 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to [...]

A mógłby ktoś sprecyzować, dokładnie napisać: ćwiczenia, czas trwania aerobów, co to jest hiit lub odesłać do artykułu i napisać do tego trening. Za wszystko będę bardzo wdzięczny.

Popieram wieszcza. To bardzo dobry trening, tylko musisz zwracać szczególna uwage na technike. W tych cwiczeniach jesli zrobisz cos nieprawidłowo, to nic Ci one nie dadzą. Bardzo dobrym treningiem jest takze "ABS II" w ktorym cwiczenia wykonuje sie takze w zwisie. Pozdrawiam i zycze dobrych wynikow!

ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko pozostałe: http://www.sfd.pl/search.asp posty podwieszone działu odżywanie + treningu na więcej nie licz- nikt za ciebie planu ani diety nie ułoży Zmieniony przez - Mopss w dniu 2006-11-16 16:46:04

[...] kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail Lub skorzystaj z gotowych planów treningowych i daj do oceny pozdro

Nie posłuchalem. Od poczatku stycznia chodzilem na silownie i cwiczylem gorne partie miesniowe. Dwa dni temu mialem wizyte u ortopedy i wrecz KAZAL mi chodzic na silownie i wzmacniac miesnie ud oraz lydek. I tu mam pytanie - macie jakies wskazowki, rady badz cwiczenia ktore mozna i trzeba wykonywac aby nie narazic tez za bardzo nogi na poglebienie [...]

Polecałbym split, na większe partie po 3-4 ćwiczenia z 70-80% CM po ok. 6-8 ruchów. Wolne ciężary na pewno powinny być częściej wykorzystywane. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać trochę ciężaru na każde z ćwiczeń głównych - martwe ciągi, przysiady, wiosłowanie, wyciskania na ławce i żołnierskie. W diecie zwiększyłbym podaż węgli na lepszą [...]

Z podwieszonych tematów wyczytałem że lepiej na początek wybrać FBW. Powiecie coś na temat tego planu który ułożyłem? Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Z techniką nie będzie problemu, są osoby które mi wszystko wytłumaczą i pokażą Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-06-17 16:48:21

Wybierz wiosło lub MC i dodaj ćwiczenia na ramiona. Teraz będzie w porządku. W dalszej perspektywie możesz korzystać z gotowych planów ,które opisałem w artykule Pierwszy rok treningów (podwieszone tematy). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-17 17:38:17

Ok, właśnie 4 ćwiczenia wziąłem z etapu 2 w twoim temacie.

J/W Hst caly rok Niekiedy zmieniam jesli mam na to ochote ale to nie jest czesto (moze ze 2, 3 razy robilem cos innego) Magia HST polega wlasnie na tym (tez) ze stagnacja jest tutaj na drugim planie - to ni jest zwykla metoda treningowa... zreszta jak dobrze sie przyjrzysz - zauwazsz ze jest to polaczenie kiku systemow + regeneracja i reste [...]

tu masz fajny art o fbw, poczytaj i dopasuj cwiczenia do posiadanego sprzetu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jak będę miał czas to ustale tą dietę i napisze tutaj żebyście sprawdzili. A co do samej siłowni Co mam jeść przed, co po. Czy kupić jakieś odżywki itp.? A no i ćwiczenia. Tzn słyszałem żeby przez pierwszy miesiąc robić ogólno-rozwojowy trening. Co o tym myślicie?

Nie ma co poprawiać bo to podstawowe ćwiczenia są.

...jak masz obawy to rzeczywiście skonsultuj się z dobrym lekarzem- specjalistą z tej dziedziny. pływanie i drążek napewno ci nie zaszkodzą. inne ćwiczenia niezbyt dobrze wykonywane mogą pogłębiać problem. a napewno już nie powinieneś tego korygować na własną rękę w zaciszu domowym...

no jak masz skrzywienie kregoslupa to nic dziwnego ze Cie naparza w krzyzu na takie stany sa odpowiednie cwiczenia korekcyjne, ale watpie zebys chcial po pracy robic figury na karimacie

a co mogę dać zamiast ćwiczenia : Wyciskanie sztangi leżąc gdyż sztangi nie posiadam :/ a martwy ciąg robię z hantlami :) Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:02 Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:14