[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Pompki w podporze tyłem Proszę również o sprawdzeniu czy ćwiczyć w takiej kolejności ćwiczenia i czy to co robię to split, fbw czy co bo nie wiem i bardzo proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-08-19 09:40:11
[...] kompletnie zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy na: - przysiady - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg + jakieś ćwiczenia na brzuch ogólnie zasada była taka, że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% [...]
siemka chciałem byście ocenili ten plan. poniedziałek : klata+łapy wyciskanie 4s 12,10,8,6 rozpiętki 3s 12,12,12 klate w poniedziałek robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:) sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 [...]
[...] do łokcia była przy tułowiu. 3. drugi raz ćwiczenie pierwsze czyli uginanie do czoła. Mam tylko te hantelki i na dniach będę miał poręcze. Kompletnie niewiem jakie inne ćwiczenia zastosować na biceps. Natomiast wiem, że triceps dobrze można ćwiczyć poręczami. Co sądzicie o takim ćwiczeniu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś bardzo aktywny fizycznie, ćwiczę tylko na wfie, a od nowego roku zacząłem regularne ćwiczenia na brzuch oraz program strony 100pompek.pl. Na załączonym obrazku widać ile jem około w ciagu jednego dnia, a pomimo dużej nadwyżki kalorii wciąż chudnę. Przed [...]
pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]
[...] a pokazał gdzies 10cm nad moją głową. A ja kopnąłem dużo niżej : / Teraz pytanie i prośba do was: Jakie ćwiczenie rozciągające/poprawiające technike mi proponujecie abym w końcu mógł kogoś nastraszyć (ew. strącić głowę) moją Mawaszką, i jakie ćwiczenia abym kopał wyżej to nieszczęsne Joko Kage ? : > Mam nadzieję, że mi pomożecie : ) Pozdrawiam
[...] od razu do sedna sprawy, a więc, mam 16 lat 187 cm wzrostu i 87 kg. Na siłowni ćwiczę od około 1 rok i 3 miesiące, od 5 miesięcy z głową tzn. dieta , odżywka białkowa i ćwiczenia według planu na siłowni. Waga spadła z 110 do 87 kg (-23kg). Niestety cały czas jestem strasznie zalany tłuszczem, wszystko okej oprócz tzw. męskich piersi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest że po prostu taką mam klatkę? Zauważyłem że niektórzy mają "krzywe" mięśnie brzucha, kwestia genetyki, ale czy z klatką też jest taka możliwość? Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie i dokładnie, to nie ma nic do rzeczy ... :/ Co Wy o tym sądzicie? Jakie mogą być przyczyny? I chciałbym jeszcze dodać że mam skoliozę, nie wiem [...]
Witam, mam problem, w zeszłą środę czyli 6dni temu, gdy robiłem trening niemieckich ciężarowców pod koniec ćwiczenia zaczął mnie boleć bark, dokładniej czułem jak bym naciągnął jakiś mięsień. Przyczyną tego był pośpiech zamyśliłem się i gdy zobaczyłem na zegarek przyszedł czas na serie. Źle złapałem gryf i prawą stronę miałem cięższa, przy 3 [...]
Witam. Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego. Czy wszystko odbywa się w odpowiedniej kolejności, odpowiednie najlepsze ćwiczenia, czy nie za dużo, czy nie za mało ćwiczeń. Chcę dodać jeszcze na koniec jedno ćwiczenie na brzuch. Polecicie jakieś? Byle już nie było by polegające na wiszeniu, aby trening był bardziej urozmaicony. Może [...]
Szukałem czegos na ten teamt ale nie znalazłem. A więc jak w temacie,jakie ćwiczenia stosować aby wydłużyć mięsień i żeby biceps zajmował całą powierzchnie ramienia a nie tylko część?Nie pokrywa on ładnie całego ramienia,przy napinaniu bicpes napina się tylko przy barku tworząc taką kulkę,natomiast przestrzeń ramieni od łokcia do bicepsa,jest [...]
[...] czuć: wyczerpanie czy przyjemne i delikatne napompowanie się mięśnia. I jeszcze jak zwiększać np. liczbę powtórzeń czy ciężary oraz jak długie na daną partię robić ćwiczenia. Czy trening powinien odbyć się 1 dnia czy też rozłożyć go w czasie. A w ogóle to poprosiłbym o jakiś dobry plan (sporo już przeglądałem i żadnego nie rozumiem, [...]
WItam. Nie mam pojęcia jak sobie z tym fantem poradzić.NIe wiem czemu mięśnie piersiowe rosną mi krzywo i niesymetrycznie. Cwiczenia na klatkę wykonuję sztangą, dbam o technikęruchu itd, a tu rosnąjak chcę. Ktoś ma pomysł jak z tym walczyć, i dlaczego mi siętak dziwnie robi? Z góry dzięki
Dzien dobry. No wiec jestem 40 latka, ponad 80 kg wagi. 109 w iuscie, 90 w talii, 117 w biodrach . Gruba. 163cm. Mialam ciezkie zycie i nigdy nie mialam czasu ani sily na cwiczenia. Ale postanowilam moje zycie zmienic od podstaw. Kupilam karnet na silownie i nie mam pojecia co dalej. Nie chce wyladaowac jedynie na rowerku czy biezni skoro mam [...]
[...] (oprócz tego soku i mleka ) Trening: Pon, Środa, Piątek - FBW (ułożone przez instruktora siłowni) SEDNO: W dni, które nie ćwiczę FBW chciałbym wykonywać następujące ćwiczenia: -bieg HIIT (30 sek trucht -> 10 sprint) - 10-15 min -wbieganie po schodach -skakanka -A6W -ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be760ac182e1451184310b879979d8e9.JPG Wspólnie z naszym Partnerem FRU FITNESS zapraszamy na zawody siłowo-wytrzymałościowe „FRU GAMES”. KIEDY: Niedziela 27 maja 2012r. o godzinie 12:00 GDZIE: Fru Fitness, ul. Majakowskiego 43, 95-100 Zgierz To pierwsze tego typu zawody we FRU. Cały event będzie miał miejsce w ogrodzie Fru [...]
[...] 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening judo 2x w tygodniu biegi i ćwiczenia siłowe i raz w tygodniu basen. Dietki raczej brak. Zaraz napisz co np. zjadłam dzisiaj. Śniadanie(godz. 6.40) : miska płatków z mlekiem bułka z serem i masłem [...]
[...] Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki 6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz Wszystkie ćwiczenia 6-10 powtórzeń w 3 seriach. (Z wyjątkiem tych na klatkę, tam 4 serie) Proszę o opinię i pozdrawiam serdecznie :)
