ćwiczenia

nie mozna powiedziec który program jest lepszy. jednemu pasuje taki rodzaj cwiczenia a innym split. Warto przeplatac split/HSt- zawsze to inny bodziec

[...] Dla przykładu teraz w negatywach z klatki odjąłem 3kg żeby ją dokładnie zrobić, to samo na plecach, a reszta w miarę dobrze, ale też wątpię, że zwiększę wagi żeby dokładnie ćwiczenia wykonywać w następnym cyklu i nie wiem czy jest sens robić HST bez zwiększania obciążeń do następnego cyklu, da się temu jakoś zaradzić? Czytałem o splicie i nie za [...]

[...] drążki -poręcze -8 hantli -9 uchwytów do wyciągu -2 pasy kulturystyczne -modlitewnik stojący(przykręcony do podłożą) -ponad 200 kg obciążenia -worek bokserski -przyrząd do ćwiczenia grzebietu -akcesoria przydatne do treningu (rękawice, opaski, łańcuch i inne) chyba o niczym nie zapomniałem :) oceniajcie Zmieniony przez - justtraning w dniu [...]

To bardzo fajny trening. Też od niego zaczynałam i tak miło wspominam, że mam ochotę kiedyś do niego wrócić :) Obciążenie dobierasz do możliwości i do ćwiczenia. Pod koniec ma być ciężko. A co do celu to obstawiałabym lekką redukcję albo rekompozycję.

No i tak właśnie rób. Możesz stosowąc to wybiórczo np[. dla jednego ćwiczenia w każdej grupe mięsniowej, ale co któryś trening.

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

[...] że masz zamiar dokupić sztangę, która miałąby większe zastosowanie, gdybyś również kupił ławeczke. Jeśli nie masz dostępu do siłowni zastanów się nad jej kupnem, oczywiście ćwiczenia na łąweczce można zastąpić, np. "pompkami" z obciążeniem w plecaku. 48 kg? Strasznie.... Plusem tej wagi jest to, ze będzie Ci łatwo ułożyć diete (która jest [...]

[...] Podstawą więc jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość i wtedy zoabczymy. Podstawą treningu ogólnorozwojowego (full body workout) są ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie rozpiętki, szrugsy, czy supermany. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan

A jakbym zrezygnował z któregos ćwiczenia ?

Problem w tym, że właśnie nic nie doradzil. Zmrozilo go ogólnie, że trenuje silowo czy to przed ciąża czy teraz gdzie maksymalnie zeszłam z obciążenia, powiedział też, że nawet zwykle ćwiczenia dywanowe również angażują mięśnie proste, więc lepiej żebym zrezygnowała z aktywności

[...] miesnie brzucha czy moze troche zredukowac tej masy?Bo niby rece bede mial zbudowane klate tez ale brzuch zostanie (zawsze mowie ze dzis robie brzuch ale mi sie nie chce wole lapy i trica :( . Zredukujesz odpowiednią dietą i treningiem siłowym. Jak robisz w planie ćwiczenia wileostawowe to brzuch ładnie się buduje potem trzeba go tylko odsłonić.

posluchaj kolego, nie warto brac sie tak wczesnie za doping. warto przede wszystkim nauczyc sie dobrze cwiczyc i odzywiac. trzymaj diete, regularnie uczeszczaj na treningi i dawaj z siebie wszystko. w krotkim czasie nabierzesz odpowiedniej masy. wydaje ci sie pewnie ze duzo jesz i dobrze, ale zainteresuj sie tym to okaze sie ze naprawde jest [...]

[...] - Hantle młotkowym 2x 12-10 Triceps - Ściąganie wyciągu górnego 2x 10-8 Mniej więcej tak choć przyznam się że wzorowo się go nie trzymałem czasem zamieniałem sobie ćwiczenia ;) Spilt byłby z podziałem Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Grzbiet Piątek Barki + Triceps + Nogi Niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji bo inaczej [...]

[...] Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są ćwiczenia np Skos hantlami , Wyciskanie sprzed głowy na barki i czy robić je w systemie 5x5 czy stylem dowolnym? Prosiłbym o te odpowiedzi bo w art nie mogłem się doczytać [...]

[...] nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. :-) C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy. ;-) a po jakim czasie mniej więcej trzeba będzie zmienić te ćwiczenia? 2 miesiące?

Mniej więcej po 2 miesiącach. Ewentualnie zrobisz roztrenowanie i wtedy możesz dalej ćwiczyć podobnym planem. Ja bym jednak po 2 miesiącach zmienił plan na ćwiczenia cięższe, takie jak martwe ciągi, przysiady i wyciskania. Zaproponowany przez Ciebie plan ma jednak ręce i nogi i możesz przy nim spokojnie pozostać (teraz). Zmieniony przez - [...]

"A diety sobie nie ułoże bo nie mam czasu żeby codziennie jeść ryż, jakieś tam mięsa" a na jakies tam cwiczenia na silowni amsz czas czy tez nie;>? tak ciezko ugotowac sobie jednego dnia 6 woreczkow ryzu i pdozielic to na 2-3dni??

[...] wczoraj, ręcę rozstawiam maksymalnie i jedynie muszę uważać przy odkładaniu sztangi, żeby sobie boków dłoni nie przytrzasnąć;p Ale jeśli chodzi o poczucie komfortu w trakcie ćwiczenia to nie czułem dyskomfortu. Moje pytanie dotyczyło też po części tego czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania tych ćwiczeń gryfem o takiej szerokości. Zmieniony [...]

Może kwestia poprawnego ustawienia się do ćwiczenia. Może jest jakiś deliktany problem w obrębie bioder, albo wada postawy.