ćwiczenia

jak zmniejszysz ilość ćwiczenie to wyniki siłowe się poprawią będziesz miał więcej siła na 2-3 ćwiczenia na partię niż rozkładać siły na 12 ćwiczeń.

[...] taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co myślicie? A co do treningu gory wlasnie nad tym pracuje, ale turaj beda głownie [...]

Trzeba poprawić ogólnie siłę całego ciała. Podstawowe ćwiczenia to wyciskanie (najlepiej na skosie), przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na poręczach. A dla bardziej zaawansowanych: rwania, podrzuty, przysiady z wyskokiem, wymachy sztangielkiem...

Mozesz fachowo nazwac te cwiczenia bo nei do konca rozumiem co robisz

- Czy sparingpartnera dobierac sie powinno z tym samym stazem i doswiadczeniem czy moze mixowac Miksować, bo dwaj początkujący zawodnicy niczego się od siebie nie nauczą. - Czy obaj partenerzy sparingowi powinni miec tej samej wielkosci rękawice np 16 oz Wypadało by. To uczciwe. Najpopularniejsze są chyba 12-14 oz. 16 już ciężkie. - Czy ciosy np w [...]

najlepiej jakbys udal sie do fizjo by pokazal cwiczenia

Oprócz siłowni musisz zadbać o ćwiczenia aerobowe Owszem na siłowni je tez można wykonywać, proponuje minimum 3 razy w tygodniu po 50 minut ostrego marszu w tętnie kardio 60% (220 - wiek) najlepiej rano naczczo - zwiększy Ci to metabolizm. Jednak podstawa to dieta. Zadbaj o to, aby pojawiło się w niej więcej białka około 2.5 g na każdy kilogram [...]

a zrobiłem to sobie podczas ćwiczenia wejść w nogi , nie wiem czy coś z***ałem czy jak wkażdym razie mnie to nap*****la. A co do zakwasów siniaków i powykręcanych łap to tego nie licze kubol

robie juz ponad 2 miesiace, regularnie i zgodnie z zalecanymi instrukcjami i z tego co widze, to regularnie co tydzien dochodzi 3,4 cm. juz przyzwyczailem sie do wysilku i teraz cwiczenia wydaja mi sie duzo efektywniejsze. pozdrawiam wszystkich ambitnych

Plan jaki Ci rozpisal MASTI tez jest dobry wiec ja bym widzial zebys skorzystal z jego rozpiski i wszedl na nowo w cwiczenia. Co do aerobow po ACT to: 1 obwod - 25 - 30 min. , 2 obwody - 20 - 25 min., 3 obowody - 15 - 20 min., przy 4 obwodach juz nie ma co sie katowac aerobami wiec sie raczej nie robi ale jak bedziesz mial power to 10 min. Tak to [...]

W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]

szantle , drążek . a te co robie teraz ćwiczenia bez diety to są dobre ?

W sobotę trap barem robisz marywy ? Ogólnie masz tam raczej wszystko przerobione więc ok. Ale ja np dynamiczne ćwiczenia wolałbym robić na początku tygodnia wypoczęty a nie w sobotę na koniec zajechany, musisz to wyczoc na sobie czy się dość regenerujesz. Dwa treningi dziennie to nie problem jeżeli jest doświadczenie odpowiednie

ok, ale na jaki okres przed mzawodami ? czy dobre sa cwiczenia z gumami ?

lawina masz moze filmik pokazujacy cwiczenia na triceps z gumami ? co sadzicie o roli barkow w wyciskaniu w koszuli=

[...] na przykład sobie w pierwszym dniu góry tylko wyciskanie leżąc bez tego skosu dodatniego, a w drugim dniu daj sobie wyciskanie i rozpiętki na skosie dodatnim. Wówczas w obu treningach klatkę przetrenujesz ale nieco inne jej regiony. Co do ćwiczenia to wrzuć mi link do atlasu ćwiczeń o które ćwiczenie Ci dokładnie chodzi i zaraz coś poradzimy.

Przed treningiem tylko rozciaganie dynamiczne ;-) Nie za duzo na ten malutki biceps? Robisz az 4 cwiczenia, po co?

Ćwiczenia dynamiczne na biceps pod kickboxing.... Litości, od sierpowych Ci bica pompowało? Czy od skrętów z lekarską? Ja bym, zamiast cudować z 7-kami, wdrożył normalną progresję liniową w ćwiczeniach, czyli dołozył ciężaru i zmniejszył ilość powt, i tak aż do chwili kiedy zaczniesz szóstki w seriach robić. Potem reset i zmiana planu

ale możesz mi rozpisać tak jakie ćwiczenia i ile seri i powtórzeń i jaki ciężąr

nie jestes tu po raz 1 i jak widzisz ze kolo ma male pojecie t osie mozesz spodzewc jakie cwiczenia wybierze, o czym zapomni, zle połaczy