ćwiczenia

i te Te ćwiczenia robię 3x w tygodniu, kiedy jestem na siłowni. Zazwyczaj 4 serie po 20 powtórzeń. Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-16 11:48:40

Tutaj fota sprzed 3 miesięcy ... Teraz trochę się polepszyło, lecz dużej różnicy nie ma ... Pomogą te ćwiczenia? PS. Zależy mi też ładnie klatkę wyrobić... Jak wstaję rano, patrzę i widzę, że ta klata wygląda duuuużo lepiej niż w środku dnia... Czy pod okiem fachowca dam rade wyrzeźbić tą dolną część klatki? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu [...]

[...] pełnego zakresu ruchu-zmniejszanie go prowadzi do skracania mięśni. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Młody poczytaj tutaj: [...]

Czyli w moim wieku wystarczy basen , siłownia , ABS 2 (ewentualnie ćwiczenia z obciążeniem) , dieta (0 słodyczy) aby uzyskać ten nieszczęsny kaloryfer? Jestem w etapie wzrostu, potrzebuję (ponoć) niezredukowanego jedzenia ...

kurcze tylko w tym problem ze ja plywac nie umiem:] mi tez rehabilitant powiedzial zebym na rowerku miesien wzmacnial. tzn bo nie rozumiem, jak oddzielic cwiczenia??

będe ćwiczył wszystko co będzie potrzebne do uzyskania jak największego bicepsu i inne ćwiczenia też, jestem w tym nowy i nawet nie znam dobrze nie których ćwiczeń, dlatego prosze was o pomoc

Właśnie chodzi mi o to jakie robic ćwiczenia na siłowni i z czym :)

Rób wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, każdy mięsień jest ważny. Na bicka fajnie działa podciąganie.

3 cwiczenia 3x15 jest ok ?

co to w ogole za cwiczenia sa ??? dziwny ten abs.. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-31 12:57:28

Mamy juz trening silowy ale nie chce brac kreatyny wystarcza mi cwiczenia ... Carbo jakies konkretne ? I tylko to ?

To chociaż jakieś ćwiczenia które stosuje sie na treningach.

Treningi mam 3razy w tyg pon, sroda, piatek, czasem sie zdarzy na 2dni po kolei np wtorek sroda ale rzadzko, cwicze okolo 50min czasem dluzej, cwicze wsumie od1.5mies bez przerwy a wczesniej mialem 2lata wyciete z zyciorysu wiec nic nie robilem a przedtem cwiczylem okolo roku ..Wiec wsumie teraz to dopiero poczatki , ale nie powiem bo nawet dobrze [...]

Wejdź na stronę 100pompek.pl i zacznij, w ten sposób rozbudujesz klatkę i ogólnie polepszy to Twoją sylwetkę, a na brzuch polecam ABS. Przeczytac musisz bo inaczej nie bedziesz wiedzial jak wykonywać ćwiczenia,

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

zmieniłem kolejność , natomiast zostawilem te same ćwiczenia poniewaz jest to PLAN A , ktory ma byc taki "lekki" ale dorzuce jeszcze PLAN B , ktory bedzie taki "mocny" :) i bedzie dobrze :) MC I przysiadow nie robie bo to nie na moj staż :)

wg mnie to strasznie ciasno na mała siłownie a jak bedziesz chciał robić przysiady? gdzie stojaki? bedziesz wychodził na zewnątrz ze wszystkim? tylko w gre wchodzą ćwiczenia na ławce - IMO. pomysł bardzo kiepski

Tutaj masz dobrze ułożony plan, jak chcesz to możesz z niego skorzystać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wolisz swoje to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1 i wrzuć do oceny

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

Mam 18 lat. Uzeplnilem profil. Tak chodzi o kosci, dlatego chce chociaz w jakims stopniu to zakumflowac tkanka miesniowa czy tluszczowa, dlatego pytam sie jakie cwiczenia beda najelpesze. eee?