Mini domowa siłownia

A
nogi Przysiad z hantlami 3x
plecy Wiosłowanie z hantlami 3x
klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x
triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x
biceps Uginanie Hantli stojąc 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x
brzuch ABS II

B
nogi Wykroki 3x
plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x
klatka Rozpiętki na ławeczce 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli w przód 3x
triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x
brzuch ABS II

C
nogi Przysiad z hantlami 3x
plecy MC z hantlami 3x
klatka przenoszenie hantla nad głową 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
triceps Pompeczki w podporze 3x
biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max
brzuch ABS II

odświeżam.

Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-04-17 01:23:47

Nie lepiej dać 2 zestawy i jechać systemem:

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-17 19:40:58

no mogę tak jechać :) a jakie proponujesz zestawy ? czy A,B,C są dobrze ułożone i mój wybór ? :)

Tutaj masz dobrze ułożony plan, jak chcesz to możesz z niego skorzystać:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeśli wolisz swoje to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1 i wrzuć do oceny

A
nogi Przysiad z hantlami 3x
nogi Syzyfki 3x
plecy Wiosłowanie z hantlami 3x
plecy Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x
klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x
triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x
biceps Uginanie Hantli stojąc 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x
brzuch ABS II

B
nogi Wykroki 3x
nogi Przysiady 3x
plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x
plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x
klatka Rozpiętki na ławeczce 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli w przód 3x
triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x
brzuch ABS II

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :)

A
nogi Przysiad z hantlami 3x
nogi Żuraw
plecy Wiosłowanie hantlami 3x
plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x
klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
barki Wyciskanie hantli siedząc 3x
triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x
biceps Uginanie hantli stojąc z supinacją 3x

B
nogi Wykroki 3x
nogi Żuraw 3x
plecy Podciąganie na drążku 3x
plecy Martwy ciąg 3x
klatka Rozpiętki na ławeczce 3x
barki Unoszenie hantli na boki 3x
triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
biceps Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x

Dziękówka ! :D