Brzuch

Witam, jest to 4 tydzien trenowania boksu, stosuje diete na redukcje tluszczu 2500 kcal i chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha, pytalem trenera i mowil ze nawet jak bede codziennie brzuch trenowal to nie jest zle, jak moge zrobic taki dobry solidny trening na ten brzuch zaraz po treningu ? 5x w tyg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

tutaj jest nr.2 sklony w lezeniu w glowa w dol, u nas tez jest takie cos tylko ze jest sie calkiem pionowo poziomo glowa w dol bez tej podporki na plecy(nie moglem znalesc zdjecia jak to wyglada), takze mysle ze jest to warto wykorzystac w tym.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-30 22:36:25

A mozna w taki sposob np. ze robie sklony w lezeniu glowa w dol pionowo 3x15 5x w tygodniu, pon, wto, sro, czw, sob. Jest to tylko jedno cwiczenie 3x15 takze mysle ze regeneracja jednego dnia wystárczy ?

na pewno brzuszki masz na boksie.także uważaj z tym.mięśnie możesz wyrobić ale żeby było je widać to najpierw trzeba zrzucić oponkę.

Dokładnie, jeśli masz chociaż trochę tłuszczu, to musisz, się go pozbyć(aeroby+dieta) jeśli nie to powinieneś obojętnie jakim planem wyrobić wygląd, co do siły możesz trenować obojętnie kiedy efekty będą jedyne o czym musisz pamiętać to systematyczność.

diete na redukcje mam, takze zobaczymy co wyjdzie´, ale narazie nie chodzi mi o wyglad tylko zeby je wyrobic na mocne, to co myslicie co moge na ten brzuch robic ? sklony w lezeniu glowa w dol pionowo ? i co jeszcze ? i ile seri ? 3x15 ?

skrętoskłony,scyzoryki,unoszenie nóg w podporze lub na drążku masz tam przecież w tym linku co podawałeś i nawet przykładowe plany

Dieta, dieta, dieta. Brzucha nie tyraj czesciej niz 2-3x w tygodniu. Wystarczy 2-3 cwiczen po ok 3 serie i bedzie ok. Calosc tkwi w zarciu.

3 cwiczenia 3x15 jest ok ?

Jak najbardziej.

okej to bede tak cwiczyl 4x w tyg

polecam ci ABS II
łap link
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

co to w ogole za cwiczenia sa ??? dziwny ten abs..

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-31 12:57:28