ćwiczenia

wejdz do watku http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html tam w ebooku masz opisane wszystkie cwiczenia co robi hanibal. chyba ze ci chodzi o to z jakiej bandy w niu jorku jest, to nie wiem

[...] ćwiczeń samych w sobie jest dla mnie cholernie nudne". to po co je wykonujesz, zmien sport nikt Cie chyba nie zmusza %-) albo sie to polubi albo się odpada ;-) P.S. może z kimś trenowało by ci się lepiej, ćwiczenia zmieniaj co jakiś czas itd.. Ale wątpię czy Tobie to akurat pomoże Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-05-09 18:35:21

Ja sobie urozmaicam cwiczenia muzyka ;P

Jeśli czujesz zastój to powinieneś zmienić, możesz zmienić ćwiczenia lub zrobić 2 plany fbw, ale nie jest powiedziane, że musisz przechodzić na split. To już zależy do Ciebie.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)

[...] techniki to w najlepszym wypadku będziesz nieefektywny, w najgorszym uszkodzisz sobie kręgosłup lub barki. Na początku można trenować z kijem od szczotki, szczególnie takie ćwiczenia jak: snatch, clean and jerk, thrusters, gdzie chodzi o jak najefektywniejsze przeniesięnie ciężaru z ziemi nad głowę na różne sposoby. Polecem Ci stronę [...]

Jaro, rozważ 1 czy 2 treningi z dobrym trenerem, który WIE jak wykonywać ćwiczenia, które wymienił Ci rafalk. Jeśli powiesz mi, gdzie mieszkasz, zobaczę, czy można polecić kogoś z tych okolic. Oczywiście mówię o prawdziwych trenerach, nie chłoptasiach po weekendowych kursach ;-) I tak, barki to może być problem w CF - ja się, niestety, jakieś 3 [...]

Spróbój Planka tak jak napisął @Ronnie, nie jedne kuloodropne brzuchy na tym zjadły zęby :) No i świetnie wzmacnia korzeń. A co do treningu rób brzuch 1 lub 2x w tygodniu jeśli chcesz masy, po 3 ćwiczenia wystarczy.

zrobiłem http://tipsforwomen.pl/plank-cwiczenia/ wszystko z tego oprócz tego z piłką, i nie chcę tu podważać opinii naukowców albo ludzi mądrzejszych ode mnie, ale mnie osobiście nawet brzuch nie zaczął boleć. Ramiona i tricek - tak, ale nie brzuch. Ani podczas robienia (robiłem po minutę kazde) i nawet nie czułem zaangażowania brzucha :/ Może [...]

[...] przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy splitach, ja na początek [...]

'motyle' czyli miesnie najszersze grzbietu - podcaignie na drązku (rozna szerokosc chwytu) to samo z gonrym wyciagiem wioslowanie sztanga i hantla oraz dolnym wyciagiem (tez rozna szer chwytow ) to sa glowne cwiczenia na niego... polcalbym : podciagnie na drazku szeroki nachwyt do klatki 4x max sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x 10-6 [...]

Ogolnie przyjete jest zeby nie robic MC z przysiadami na jednym treningu. Poza tym nie wiem czy robiles kiedys trening calego ciala na jednej sesji? Jesli nie to moze okazac sie za duza objetosc bo to ciezkie treningi. Powinienes zaczac od jednego cwiczenia na kazda partie, no gora dwoch na wieksze. Przy wiekszej ilosci cwiczen bedzie mniejsza [...]

Ok, to czyli to co chciałem tylko sztangielki zmienic na podciąganie. Dziękuje :) Czy moge na grzbiet cwiczyc 3 razy w tygodniu? Ty też wykonujesz te cwiczenia?, bardzo dobre efekty są po takich? :)

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg

Dobra panowie, naciagnalem troche fundusz, pod wplywem waszych opini zlozylem taki zestawik : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html [...]

[...] przerabiać skończ co zacząłeś, potem po prostu stwórz inny plan, nastawiony na dynamikę. W tym wieku nie musisz tak targetować, dynamikę i odpowiednie nawyki wyrobisz na SW, ćwiczenia niech na razie zwiększają twoją tężyznę fizyczną. Zamiast skakanki, lepiej idź pobiegać. Odżywianie- nie ten dział. Mała podpowiedź, posiłek po treningowy też [...]

No specjalista do tego,aby mi dobrał jakąś solidną dietę i ćwiczenia. Tak jak wspomniałem w temacie, ja w tej dziedzinie póki co jestem zupełnie zielony i nie jestem pewien, czy dam sobie sam radę z dobraniem tego wszystkiego..... Pzdro

[...] musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się same nie zrobią :) z superserią z ćwiczenia na odcinek dolny kręgosłupa 3s12x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s12x60kg z superserią uginanie rąk ze sztangielkami 3s12x12kg sztangielki Wyciskanie [...]

J/w. Plan przeładowany, dublowane niektóre ćwiczenia, ogólnie do przeróbki.przy takiej wadze to skup się na jakości wykonania ćwiczeń, a nie na ich ilości

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : około 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50, martwy ciąg 45 (przy tych wole mniejszy ciężar gdyż boje się o technike), wyciskanie na [...]