Grzbiet - duży problem :/

Hej, tak czytam o tym grzbiecie i nie moge się zdecydowac jakie cwiczenia wykonywac. Chciałbym żeby ktoś mi napisał jakie najlepiej wykonywac. Ja myśle o takich:

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

ale wiem że niektóre dają małe efekty. To mógłby któryś z panów mi pomóc? :) był bym wdzięczny i jak by można było to po ile serii danego cwiczenia. Dziękuje i czekam na odpowiedzi jakie mi proponujecie :) Z góry dzięki

a do czego masz dostęp?

edit,dobra doczytałem.
No skoro drążka nie masz to rob w takim razie to wiosło hantlą

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-04 12:26:40

1.Podciąganie nachwytem.4s
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.3s
3.MC.4s
4.Szrugsy.4s



Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 14:07:54

Ok, to czyli to co chciałem tylko sztangielki zmienic na podciąganie. Dziękuje :)
Czy moge na grzbiet cwiczyc 3 razy w tygodniu?
Ty też wykonujesz te cwiczenia?, bardzo dobre efekty są po takich? :)

Jak będziesz cwiczyl sumiennie to i efekty bedą.Cwicz splitem 2x partia w tygodniu.
PZdr.

A jak bym chciał w jednym dniu cwiczyc na grzbiet i na klate to będe mógł czy lepiej nie? Co mi o tym powiesz, można tak?

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg

Hej a jakie mi proponujecie cwiczenia jeżeli nie mam drążka? :/ Czy jak bym robił te cwiczenia które podał Piotrek oprócz podciągania nachwytem to dało by to coś? Albo moze mozna zastąpic to innym cwiczeniem, co mi proponujecie??

tak oprócz wiosłowania sztangą, jako kolejne ćwiczenie możesz jeszcze dać wiosłowanie sztangielką jednorącz

Jaki masz staż treningowy wogóle napisz coś więcej o sobie to Ci postaram się pomóc

Do KrzychuWsP

A więc tak:
do grzbietu mam sztange, hantelki, ławeczke a drążka własnie nie mam i dlatego zapytałem.

Do przecietnego

Czyli chodzi ci o podciaganie sztangielki w opadzie? O to co tam poldus napisał. Pytam dla pewności bo dopiero sie zapoznaje z tym wszystkim