ćwiczenia

[...] na drążku śmigałem jak "młody Bóg" Teraz jade serie 8/7/6/5 bo po prostu na wiecej mnie nie stac narazie, ale zwracam największą uwagę na prawidłowe technike tego ćwiczenia (od pełnego zwisu, do szyi, ruch negatywny wolniejszy, spięcie łopatek oraz płynność ruchu). Myśle że efekty będą widoćzne po pół roku, a plecy ćwicze średnio 2 [...]

Jesli jestes ektomorfikiem i trudno Ci łapac mase to musisz sie skupiac bardziej na cwiczeniach izolowanych które pobudzą maksymalnie udka do rozrostu. Przysiady ze sztaga i trzymana z tyłu i z przodu jest cwiczeniem złozonym lecz gdy sztanga jest z przodu miesnie czworogłowe są bardziej angazowane do pracy. Wiecej o technicze tego cwiczenia tutaj [...]

Moszyn: Dziekuje Ci za odpowiedz. Apropo tego co piszesz, jakies tam reguly radzieckie mowia, ze cwiczenia na ciezarach => 90% przez okres dluzszy niz 4 tygodnie powoduja pewny regres i empirycznie 2x tego doswiadczylem. Od poziomu wytrenowania zawodnika ten okres moze byc nawet krotszy. Ale zauwaz, ze mi chodzilo o robienie 1-3 ruchow ciezarem [...]

Ale przy jakiej intensywności, Imagine ? Na pewno nie przy " po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni 4 serie po ok 20 powtórzeń < np klata plecy> a jeśli chodzi o biceps ,triceps < 15 >" Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-01 16:05:09

moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]

moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało

[...] %-) Dzisiaj znowu wpadły ciasteczka owsiane :D oraz takie posiłki 150g kurczaka 115g jajek 100g makaronu :D A tu fotka , niby na pompie, ale co to za pompa naczczo };-) Ps.Wszystkie ćwiczenia są robione w super seriach %-) ../Content/img/noimage.png Dzisiaj motywacje daje Rich Piana! https://www.youtube.com/watch?v=rzWQKAB3fYk FeelThePowder !!

[...] by mnie interesowało zwiększenie swojej sylwetki jak redukcja. Coś co mniej jak bym chciał wyglądać (tutaj to może się wydać niektórym śmieszne) to coś w rodzaju Michała Materli. Tutaj jeszcze ćwiczenia którym nie ogarniam: 1. Wiosłowanie sztangielką rampa 2.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3.Uginanie podudzi 4.wyciskanie wąskim chwytem rampa

Ja bym poszedł na normalna siłownię,złapiesz bakcyla masz sprzęt i tyle.treningi zajrzyj do działu dla początkujących. Zacznij od jakiegoś fbw na start później przejście na split ale to na spokojnie .naucz się wykonywać prawidłowo ćwiczenia.

Mam 15 lat jak juz wcześniej wspomniałem czy będe dalej rósł przez te ćwiczenia?? Wiem ze głupie pytanie ale wole się upewnić:)

Pytam oto czy te ćwiczenia nie hamują mojego wzrostu:) Mam dopiero 173cm i chciałbym jeszcze troszke ,,śmignąć". Prosze o szybką odp oraz o spr treningu (ma on być podobno na siłe -.-) ;d

[...] uznasz, że.. już ich nie potrzebujesz. Nie ma nic łatwo i szybko. Nie macudownych pigułek na dobry wygląd.. Za miesiąc to Ty się może nauczysz wykonywać znośnie 3 podstawowe ćwiczenia. Nie dziw się, że takimi pytaniami wzbudzasz takie reakcje jak powyżej. Na forum jest podwieszony post "pierwszy rok treningów", ogarnij to :) Piszę tego długiego [...]

Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku. Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje [...]

No trening kuleje, bez robienia nóg nie spodziewaj się dobrych efektów. Na klatkę 12 serii, na biceps 8-9 serii. Nie dorzucaj samych izolacji typu modlitewnik. Co do pleców podstawa to ćwiczenia na wolnym ciężarze i obciążeniu własnego ciała (Wiosło 4s->MC4s->drazek4s).

to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz [...]

Trzy miesiace do dopiero poczatek. A asymetria wystepuje zawsze. JA borykalem sie z tym probleme dosc dlugo. Na poczatku byla to tez roznica 3-4 cm. W chwili obecnej 39 lewy 40 prawy. Asymetria nigdy nie zniknie ale roznice bede sie z czasem tak zacierac ze przestaniesz na to uwage zwracac.NA poczatek omijaj troszke cwiczenia sztanga bo prawa [...]

[...] - mocniejszy skurcz w imię zasady maksym. skurczu w każdym powtórzeniu i możliwości silniejszego mięśnia, albo słabiej jeśli ćwiczący nie będzie przywiązywał uwagi do ćwiczenia silniejszy mięsień będzie pracował z mniejszą intensywnością niż słabszy. Czyli albo dysproporcja pogłębi się, albo się odwróci. among the blind a one-eyed man is [...]

w sumie nieduzo- jkaies 5-7 kg... a mam juz za soba cwiczenia, areoby, diete trzymam ciagle i widocznie nastał moment, kiedy tymi sposobami nie da się odtłuyścić...a 2 gdziny dzinnie nie bedze biegała, bo w koncu nie po to robi się mięśnie, żeby je przy bieganiu "spalić"....a tak tez sie da.... wydaje mi sie ze jeden cykl powinien [...]

Hebab co radzisz odnosnie tych barkow?? Jakies konkretne cwiczenia mozesz doradzic???

fajnego masz kumpla... Tak na poważnie, to zapodaj mu jakieś artykuły na temat redukcji wagi i spalania tłuszczu. Niech zadba o dietę. Poza tym ćwiczenie tylko nóg, to pomysł beznadziejny, niech się zabierze za konkretne ćwiczenia ogólnorozwojowe, niech rozwija każdą partię mięśni.