[...] codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i po 3 dniach bylo lepiej ale juz nastpnego dnia nie dawalem rady- zrobiłem do końca ćwiczenia ale z wielkim bólem bez satysfkacji - przetrenowanie być może. Zrobiłem sobie również badania, krwi i moczu, zauważyłem dość duża ilość ketonów w moczu co oznacza [...]
[...] ciężko nawet żeby te 80zł na karnet na siłownię zapłacić, chyba, że gdzieś załapię pracę w roznoszeniu ulotkach, albo jakąś inną na weekend to wtedy tak. A więc jakie ćwiczenia obecnie proponujecie, dopóki nie zakupię karnetu na siłownię, to podciąganie na tym drążku, pompki, przysiady, brzuszki i co jeszcze? I jaki rodzaj treningu na [...]
Witam, na siłowni ćwiczę już kilka lat z małymi przerwami. Teraz chciałbym ułożyć długofalowy plan. Szczególnie interesuje mnie zwiększenie wyników siłowych i poprawa dynamiki, ale wiadomo chce też, żeby było widać, że ćwiczę. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, tylko dlatego, że przez złe nawyki żywieniowe zebrało mi się trochę brzucha. [...]
Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]
Hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory [...]
[...] się z tym sam z waszą pomocą... Wszystko zaczęło się już jakieś 2-3 miesiące temu. Ćwiczyłem barki robiąc wymachy ramion na boki, ciężar zaledwie 5 kg na rękę. Podczas ćwiczenia i po przyjściu do domu nic mnie nie bolało. Wszystko zaczęło się DOPIERO PO 2 NOCACH. Obudziłem się z dość mocnym bólem w lewym barku. Przez 2 kolejne dni ból [...]
[...] chcę brać żadnych środków wspomagających! W domu do dyspozycji mam hantle 2x 3kg i 2x 1,5 kg i to chyba wszystko. Czekam na wasze wypowiedzi i rady. Jeżeli ktoś poda jakieś ćwiczenia to proszę o dokładny opis. Dietę też jakąś bez wymyślnych dań Czekam ze zniecierpliwieniem na odpowiedź i pozdrawiam Piotruuuś Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] duzo nie jem, musze aeroby+interwały bo inaczej brzuch wystaje, masakra 13. STAN ZDROWIA: OK. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak i to duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia, ale bardzo wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 103kg -martwy ciąg: nie pamietam. -przysiad:nie pamietam bo nie robie już tego ćwiczenia
Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]
[...] nie z internetu, jednak nie ma to być zdjęcie/film z siłowni czy boxu, a zdjęcie/film promujący aktywność na świeżym powietrzu - las, pole, park, co chcecie. Miejsce, rodzaj ćwiczenia oraz wykorzystane przedmioty dowolne. Mogą być nawet worki z warzywami z wykopków. - druga część związana jest z żywieniem PALEO i z wykorzystaniem jesiennych [...]
[...] *staram się co drugi dzień ćwiczyć a robie to nalogowo tez od dwóch miesięcy bo wczesniej czasu nie bylo i checi .. Robię pompki,wjazdy zacząłem robic no mam na kartce te ćwiczenia mniejsza o to fakt faktem ćwiczę co drugi dzień 1,5godz maksimum 2 godziny *ćwiczę tez z jednym hantlem 10kg (narazie) poniewaz chciałem przy kozaczyć i przy 60kg [...]
[...] 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max PT:Barki i nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4x10/8/6/4 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10/8/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):2x10 5. sztrugsy 4 serie max Nogi: 1.Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z kalkulatora kalori obliczyłem 1700 kalori. Szukam kalkulatora który oblicza Gramature produklty ile zawiera np Tłusczu do tego białka itp. Tak wygląda jedznie teraz ćwiczenia na siłowni jakie odbyłem, znajomy polecił mi na początek FBW przez jakies dwa Tygodnie Trening A i B dzis zrobiłęm A: Rozgrzewka 10 min na stepperze. Klatka [...]
[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]
[...] jakiegoś czasu żadne, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): altas, hantle i rowerek stacjonarny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano mam trochę chore, przez co w trakcie przysiadów trochę boli, ale inne ćwiczenia na nogi mogę robić, ale oszczędzam je Zażywane suplementy: nie
Cwicze ponad 2 miesiace, moj cel to schudnac, idzie mi dobrze, ale nie wiem dlaczego brzuch caly czas sie trzyma(sadełko) i boczki :) Robie dziennie 100-200brzusków, macie moze inne dobre cwiczenia czy sposoby na brzusio? :) Pozdrawiam
[...] jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to ogólnorozwojówka:) Mam problem z ułożeniem diety, gdyż zmieniłem prace, co odbija się na zmianie trybu zycia dotychczasowego. Nie mam [...]
witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]
Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
