paulmcp
Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata.
W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia.
Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy jaką zdobyłem.
Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata.
Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg.
Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym.
Więc:
6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda
9:40 100g Piersi z kurczaka + serek wiejski
11:00 Jogur Jogobella
14:40 200g Piersi z kurczaka + 150 g Brokuł
19:00 100g Piersi 80g Ryżu + jedna mała brokuł
21:30 Przed spaniem zamierzam zjeść jescze 125 g twarogu chudego
Z kalkulatora kalori obliczyłem 1700 kalori. Szukam kalkulatora który oblicza Gramature produklty ile zawiera np Tłusczu do tego białka itp.
Tak wygląda jedznie teraz ćwiczenia na siłowni jakie odbyłem, znajomy polecił mi na początek FBW przez jakies dwa Tygodnie Trening A i B
dzis zrobiłęm A:
Rozgrzewka 10 min na stepperze.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - niestety tego nie zrobiłem gdyż nigdy się nie podciągałem i niemam tyle sił aby dźwignąć więcej niż 2 razy swoją wagę proszę o zmianę lub propozycję.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Na koniec dorzucam zdjęcie sylwetki i przypominam mój cel zniknięcie brzucha i wyćwiczenie tłuszczu na mięśnie.
W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia.
Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy jaką zdobyłem.
Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata.
Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg.
Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym.
Więc:
6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda
9:40 100g Piersi z kurczaka + serek wiejski
11:00 Jogur Jogobella
14:40 200g Piersi z kurczaka + 150 g Brokuł
19:00 100g Piersi 80g Ryżu + jedna mała brokuł
21:30 Przed spaniem zamierzam zjeść jescze 125 g twarogu chudego
Z kalkulatora kalori obliczyłem 1700 kalori. Szukam kalkulatora który oblicza Gramature produklty ile zawiera np Tłusczu do tego białka itp.
Tak wygląda jedznie teraz ćwiczenia na siłowni jakie odbyłem, znajomy polecił mi na początek FBW przez jakies dwa Tygodnie Trening A i B
dzis zrobiłęm A:
Rozgrzewka 10 min na stepperze.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - niestety tego nie zrobiłem gdyż nigdy się nie podciągałem i niemam tyle sił aby dźwignąć więcej niż 2 razy swoją wagę proszę o zmianę lub propozycję.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Na koniec dorzucam zdjęcie sylwetki i przypominam mój cel zniknięcie brzucha i wyćwiczenie tłuszczu na mięśnie.
Krzysztof Piekarz
Dziura2
OzzyMG
