Czy ten plan na mase jest dobry?

Witam!

Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało?

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
- Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12.

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ręce zgięte w łokciach) 4 serie po 10.

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8.
- Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8.

Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch.

Uda:
- wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę.
- Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14.

Łydki:
- Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20.
- Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie po 15-20.

Brzuch:
- Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Plecy, tylne aktony barków, kaptury, tricepsy.

Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12.
- Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10.
- Martwy ciąg 4 serie po 8.

Tylne aktony barków:
- unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12.

Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14.

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10.
- Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z supinacją w serii łącznej z pompkami w podporze tyłem 4 serie.

a czy czytałeś regulamin i czy uważasz, że jest on dobry[a raczej niedobry, może gryzie?- odpowiem także pytaniem, niejako parafrazując Twoje w tytule...

no i aby ułatwić wrzucam Ci link;


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-04 20:31:21

W jakim punkcie naruszyłem regulamin, bo widzę chcesz mi coś udowodnić a niczego złego nie zrobiłem, a gwarantuje, że szybciej bys odpowiedzial na moje pytanie niz wymyślał bzdury, które pewnie 30 min chciałeś wysłać, pozdrawiam

To jeszcze raz otwórz link podany wcześniej, bo wystarczy, że przeczytasz "TEMAT" i już z tego wynika czego nie zrobiłeś, a powinieneś zgodnie z zasadami panującymi na forum, aby ktoś odpowiedział na zadane przez Ciebie wcześniej pytanie kompletnie i w dostosowaniu do Ciebie.

dontgiveupman

gwarantuje, że szybciej bys odpowiedzial na moje pytanie niz wymyślał bzdury, które pewnie 30 min chciałeś wysłać, pozdrawiam

I zamiast forum był by śmietnik.

dontgiveupman

W jakim punkcie naruszyłem regulamin, bo widzę chcesz mi coś udowodnić a niczego złego nie zrobiłem, a gwarantuje, że szybciej bys odpowiedzial na moje pytanie niz wymyślał bzdury, które pewnie 30 min chciałeś wysłać, pozdrawiam

jak można pytać w jakim punkcie się złamało regulamin skoro nawet nie przeczytałeś z niego choćby zdania- jest rzeczą bardzo niedobrą, że zamiast pomagać od razu musimy nakierowywać, czasami "wykłócać" się o regulamin i tym podobne rzeczy... jak kolega powyżej stwierdził, otwórz link a zobaczysz co jest w nim, zapewniam Cię, że nie jest to żadna puszka Pandory

Ludzie przychodzą prosić o pomoc, a nie umieją się dostosować, a zwykle wiedzą lepiej. Masakra.