ćwiczenia

Diety jako takiej ulozonej nie mam ktorej musialabym sie trzymac. Po prostu unikam slodyczy oraz tluszczy, nie jem po godzinie 18 itp. A nie potrafie ulozyc sobie takiej diety dokladnej przleiczajac na weglowodany, bialko czy cos tam jeszcze..chcialabym tylko jakies dobre i skuteczne cwiczenia na uda ktore by mi pomogly..

kurcze czy ktos moglby mi podac przykladowe cwiczenia na nogi???? chyba ze w tym dziale nie ma nikogo takiego a co do basenu to niestety ale to odpada..

[...] A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie brzucha mogą byc przykryte. Używaj nowych ćwiczeń , zmieniaj ćwiczenia , i zaplanuj porządny trening i wtedy on przyniesie dużo lepsze efekty niz robienie ogromnej ilości brzuszków , pozdrawiam życze efektów

[...] ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie kolejne ćwiczenia czy mieszam jedno ćwiczenie z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Bo tak wczoraj się przyglądam [...]

[...] ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie kolejne ćwiczenia czy mieszam jedno ćwiczenie z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Serie czytamy PIONOWO Robisz: 1 [...]

Nie ma czegoś takiego jak szesciopak. Wrzuć 1-3 ćwiczenia 2x w tygodniu na koniec treningu z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Jak masz możliwość i dostęp to ab wheel też ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 18:05:06

Nie, w tych ćwiczeniach masz wytrzymać w okreslonej pozycji określoną liczbe czasu. Mięsnie brzucha budują ćwiczenia wielostawowe, te które podałem także się do tego przyczynią choć wydają się lekkie...

Generalnie mam diete stworzona przez dietetyka , staram sie stosowac do niej . nie tyle mi chodzi aby nabrac miesni wizualnie bo nie che wygladac jak damski "bodybuilder " zalezy mi na stracie centymetrow zwlaszcza brzuch , nogi i ramiona . dodatkowo po biezni myslalam o pracy nad nogami i brzuchem np.Chodakowskiej cwiczenia wygladaja ciekawie. [...]

[...] tak naprawdę, ja tak zaczynałam co roku, w różnych przedziałach czasowych i się głodowałam, albo jadłam za dużo białka i nic się nie zmieniało, do momentu, w którym zaczęłam czytać co jedzą kobiety, do których sylwetek dąże i pojawił się też trener i wiele się zmieniło, nawet ćwiczenia Zmieniony przez - mainefetish w dniu 2016-05-31 16:18:19

na brzuch najlepsze są ćwiczenia wielostawowe bez pasa

[...] tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha to podstawa w zasadzie nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportu.

[...] podczas ćwiczeń, A6W jak już wyżej napisałem to brak regeneracji = osłabienie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń = większe prawdopodobieństwo kontuzji. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc czy wiosłowania, reszta to tylko dodatek i nie potrzeba go katować. [...]

Lubię biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie [...]

[...] za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po jednej serii każdego ćwiczenia w całym obwodzie. Teraz sam się pogubiłem, jestem początkujący i pewnie lepszym wyjściem będzie ogólnorozwojowy, czyli wszystkie serie od razu pod rząd, ale z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tam znajdziesz ćwiczenia które mógłbyś wykonywać w domu I nie marudź na bary i klatke bo z tym coś zawsze można zrobić, a niektórzy napewno zazdroszczą Ci wzrostu... np: ja Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-03-19 23:21:22

[...] posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie własnego planu ] - trening kombinacyjny na klatke ] - grawitacja a rozwój mięsni ] - liczba powtórzeń ] - Jak dobierać ćwiczenia ] - własny program treningowy ] - podstawy treningu POZDRO

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]

Pewnie ze mam plan treningowy :) Teraz staram sie go w miare urozmaicac i dodawac nowe ćwiczenia :) A co do diety to raczej trudno zmobilizowac sie przy takim trybie zycia jaki prowadze (praca, itp.) Jak sobie pomysle o 6 posiłkach na dobe o w miare regularnych odstepach czasu wydaje sie nie osiagalne :(

No to nieźle pojechaliście po mnie ;) Troche sie tylko dziwie, bo skoro robie poszczególne cwiczenia bez problemu to myslalem ze problem jest w ilosci powtorzeń i wielkości obciążeń :> Powaznie wszystko jest do bani?

[...] zdobywasz masy takie które wyszło Ci z obliczeń przed uwzględnieniem nadwyżki albo zredukowania kalorii trening siłowy na redukcji jest bardzo pomocny węgle na śniadanie, przed/po treningu siłowym, można po aero zrób intensywny trening siłowy, ciężkie złożone ćwiczenia i odpuść aero w tym dniu jak się nie będzie obijał z ciężarami to nie ma sensu