ćwiczenia

Skolioza... Zalecono mi ćwiczenie na małym obciążeniu... Do 30 kg... Albo pływalnia i ćwiczenia z własną masą ciała.

na triceps daj francuza zamiast wyciskania i na biceps mozesz dac zottman curl fajne ćwiczenie wpisz w youtube i będziesz miał opis... i te dwa ćwiczenia możesz dać w superserii

no moge chodzic ale jak chodze to po kilkunastu metrach zaczna bolec mnie kostka inne cwiczenia moge robic

2 ćwiczenia na triceps to zdecydowanie zamało nie jest w cale za malo, to wystarczajaca ilosc. staz 3lata, wiec najpierw to radze przeczytac kilka postow podwieszonych np. porusz swoje bicepsy etc.

duzo nie znaczy dobrze, nie kombinuje sie iloscia trenongow tylko "jakoscia" wystarczy pozmieniac cwiczenia etc wszystko juz zostalo napisane.

[...] rozmowie z lekarzem usłyszałem taką opinię. Dobrze jest rozwijać w tym konkretnym przypadku klatkę piersiową(wiadomo, że resztę partii się "uzupełnia") i wykonywać ćwiczenia wydolnościowe(np. biegi, basen, aero w formie sw). Wiem, że był jakiś polski pływak z astmą, który miał ładne osiągi, ale niestety nie pamiętam nazwiska. Jeśli masz [...]

ja jestem na 36 dniu i tez mi ciezko dlatego im dluzej tym staram sie wolniej robic cwiczenia tak zeby mi glowy nie rozwalilo ;) na lajcie do tego podejsc i dasz rady

słuchaj ciała,rób brzuszki ze skrętami.Spięcia,Skosy,Skręty i dolne tak z 15-20razy po 2-3 serie?30 sec odpoczynku i jak zrobisz załózmy 13 powtórzeń i brzuch bedzie zmeczony to koniec nastepne cwiczonko,najważniejsze jest poznacie swego ciała i organizmu.Po 2 mozesz sobie sam dobrać ćwiczenia,które ci np. lepiej leżą.

Mi się wydaje, że w HST powinny być takie ćwiczenia, jak przysiady dipsy wiosło podciągania pp..

A co z bieganie + siłownia? Jakie ćwiczenia i wymiar w sensie powtórzenia ? Lub gdzie jakiś plan treningowy można znaleźć ?

Najpierw się skonsultuj jeszcze z lekarzem który zlecił wykonanie badania , niestety jak na 20 lat to zmiany w odcinku lędźwiowo-krzyżowym są już dość spore i nie można tego zaniedbywać. Trenujesz , pracujesz , wykonujesz jakieś ćwiczenia itp.?

Dobra inaczej Byłem już u fizjoterapeuty, były to 3 wizyty jednogodzinne. Miałem nakłuwane igły i lekarz pokazał mi 5 ćwiczeń, które kazał wykonywać w domu. Więc tak wykonuję ćwiczenia (te od fizjoterapeuty), a po za tym spaceruję sporo(szybki marsz) od czasu do czasu delikatnie biegam i porobię kilka ćwiczeń na rozciąganie. Nie byłem z wynikiem u [...]

[...] za mało więc będe musiał dorzucic a ile odrazu kcal dodac? 10 miesiecy to już troche czasu jest a każdy po tym czasie by chciał widziec efekty. skokowo czyli?? gdzie mozna obejrzeć filmiki z poprawna technika ćwiczenia? bo widziałem na paru stronkach i w gazetach to każdy jakis inaczej robi. Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-20 17:39:31

Na tym i na tym zrobisz taką same mase :) One się różnią po prostu tym że niektóre ćwiczenia jest łatwiej wykonywać na lekko łamanym a niektóre na mocno łamanym . Mocno łamany bym wziął do tych ćwiczeń gdzie wykonuje sie je uchwytem młotkowym a lekko łamany do ćwiczeń gdzie wykonuje je się w normalnym chwytem . ( Nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem [...]

ja każdy typ sztangi używam do innego ćwiczenia porostu ;) ps: ale wkręcaliście kolege heh nie ładnie.

POdciaganie sztangi stojac angazuje najszerszy? W ktorym miejscu? Nie pomylilo Ci sie z podciaganiem sztangi w opadzie? Nie ma takiego cwiczenia, mozesz robic np podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - rozbuduje Ci to mocniej miesien obly. Ale calkowicie wyeliminowac - IMHO nie da sie. Zapytam jeszcze - dlaczego uwazasz, ze masz go juz [...]

Poprawki przyjęte, przysiady zrobię w drugim tygodniu, teraz chce wzmocnić trochę nogi przed ich kompletnym skatowaniem Widzę, że nie masz przeciwskazań co do ćwiczenia 4x w tygodniu, więc tak to się będzie odbywało Dziex za pomoc !!

push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie

Hmm to znaczy mam rozumieć że ten plan za wczas jak dla mnie czyli dalej zostać na fbw tylko ćwiczenia zmienić ?

A kiedy się chcesz uczyć tych ćwiczeń? Jak będziesz miał 10 letni staż? Wcale nie są ciężkie wystarczy trochę chęci i szybko się nauczysz. Kontuzji możesz się nabawić przy każdym ćwiczeniu np. wyciskanie na ławce też jest bardzo kontuzjogenne ale jakoś nikt tego ćwiczenia nie omija. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1