[...] tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury? Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać :crying: Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ma. [...]
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]
[...] bok siedząc 16-14-14 Bardzo prosiłbym o ocene planu oraz o korekty z nim związane W treningu pleców chodzi mi glownie o szerokość i mysle ze pod takim kontem dobrze dobrałem ćwiczenia W poprzednim planie stosowałem priorytet na barki, partia trenowana 2x tydzień, z czego jestem w pełni zadowlony, teraz nie mam tego planu ale intensywność nieco [...]
[...] 8 powt. i tak, aż dojdziemy do ciężaru którym zaczęliśmy pierwszą serię. Uwagi -Pomiędzy pierwszą, a drugą serią ~2 minuty przerwy. -Wykonujemy tylko dwie serie tego ćwiczenia, na koniec treningu bicepsa. -Metodę tą stosuje się raz na 2-3 tygodnie. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki tyłem w podporze [...]
[...] obustronne w stawie biodrowym podczas wykonywania ćwiczen na mięśnie brzucha. Problem z owym mięśniem zaczyna się od niepoprawnie ułożonej sylwetki podczas ćwiczeń co może skutkować bólami w odcinku lędźwiowym a na dalszą mete znaczną pogłębiającą śię lordozą i wadą kręgosłupa dlatego higiena wykonywania tego ćwiczenia jest niezmiernie ważna.
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -Siłownia ok. 3x w tygodniu -Bieganie co drugi,trzeci dzień (ok. 5km, 30 minut) -Pływanie raz na 8-10 dni (40x 25m) -Domowe ćwiczenia typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy - hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo) Co lubisz jeść na śniadanie : -domowe musli z mlekiem 2% lub z [...]
Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]
[...] nie przejmował i "żył normalnie"), więc z jednej strony chciałem zacząć ostrożnie, ale z drugiej strony nie przesadzać z tą ostrożnością. Co zatem wymyśliłem? Na początek ćwiczenia statyczne (to się chyba nazywa: izometryczne). Robię przysiad do momentu poczucia dużego obciążenia, tam się zatrzymuję i zaczynam powoli przenosić ciężar ciała to [...]
[...] na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe między sobą? (Plecy muszą zostać w czwartek bo muszą dobrze regenerować się przed treningiem, a boję się o [...]
[...] -rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut -trening PYTANIE nr 1: Słyszałem coś o rozciąganiu po treningu i chciałem się zapytać czy to konieczne bo po dobrze zrobionych ćwiczeniach czasami nie można ruszać rękoma od "pompy". 2 Dzień Triceps +...powinno być Plecy ale z uwagi na skoliozę staram się oszczędzać kręgosłup jak mogę,ćwiczę w [...]
[...] sobie poprzez treningi taja ale teraz mimo pominiecia nóg w treningu siłowym widzę że jednak nabierają troszke masy, myslę że się to wyrówna jak zaczne stosować podstawowe ćwiczenia czyli wyprosty i zginanie na maszynach z małą iloscią obciązenia a wieloma powtórzeniami (ok.20 powt) zawsze jednak towarzyszył mi tradzik na plecach, odkąd [...]
[...] się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca, W zeszłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka -triceps Środa: -biceps -przedramie -barki Piątek: -plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy). Odżywki ,które biorę: Kreatyna+nitrobolon II DT: nadczo 30 min przed [...]
[...] często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej [...]
[...] wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza [...]
[...] nie mam w tej chwili aparatu, troszkę przytyłem od tamtej pory i mam nawet nieźle mięśnie brzucha rozwinięte. Ale tamtych miejsc nie mogę jakoś "załatać" Może macie jakieś ćwiczenia? najbardziej zależy mi tam gdzie mostek jest bo to najbardziej widać. Jeszcze jedno wiem że lejkowatą klatke da sie operacyjnie "wyleczyć" ja już jestem wiekowo [...]
[...] sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to poprawić W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki [...]
[...] to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież muszą być- co prawda nie bardzo mam czas na to, ale cóż... Moje dzienne ćwiczenia do tej pory wyglądały tak: 3x30 brzuszków hantelka 7kg 2x15 powtórzeń biceps, kilka na motyle, triceps itp piramidka (10-1, 1-10 powtórzeń) ze sztangą 25kg ABSwing [...]
[...] kazdego dnia brzuszkow. Co myślicie? Dodam, że plan budowałem na bazie postu wywieszonego przez pewnego użytkownika, który zasugerowal ten temat i tylko troche go zmodernizowalem, tak aby mnie bardziej pasowaly ćwiczenia itp. Prosze o ocene czy przyniesie pożądane efekty(MASA, siła)w połączeniu z dietą i czy taki moze byc jak na moje gabaryty.
witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]
