CZY BICEPSY POWINNO SIE LACZYC Z PLECAMI ? Przez lata kulturyscy w treningach laczyli zwyczajowo bicepsy z plecami - tak robiono zawsze, dawalo to efekty; wiec nikt z tym nie dyskutowal. Niestety, jak wiekszosc mitow, takze i ten zostal obalony - laczenie bicepsow w te sposob stawia je w gorszym polozeniu. Wczesniej laczenie bicepsow w ten sposob [...]
Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]
[...] sztangielek bokiem w górę Triceps 1)Pompki na poręczach 2)Pompki w podporze tyłem Piątek 1)Podciąganie na drążku 2)Wiosłowanie 3)Babka Przerwy pomiędzy: -seriami 60 sek -ćwiczeniami 180 sek II plan treningowy Jest to plan w głównie zapożyczony od Maschrum mam nadzieje, że się za to nie obrazi Zamierzam go wykonywać trzy razy w tygodniu [...]
[...] biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie ćwiczę, bo kiedyś ćwiczyłem i nie było żadnych efektów(przykładałem się - ćwiczenia też były dobre, brane od kumpli pakerów z 8-letnim stażem, mimo to nic a nic nie wchodziło, nawet najmniejszej V nie mogłem się nigdy dopatrzyć). Co mam zrobić? [...]
[...] nasz specialista: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Jednak postanowiłem ten plan troszku zmodyfikować zamieniając niektóre ćwiczenia na bardziej "ulubione". No więc po tym nudnym wstępie pare kluczowych informacji: Staż: < 0,5 roku Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: REDUKCJA BF: > 15% (na oko ;P) [...]
[...] ODŻYWIANE - jem głownie to na co mam ochotę licząc wszystkie główne makroskladniki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę *Trening 4,5 dni split, ćwiczenia intuicyjne z przewagą ćwiczeń wielostawowych Mój trening i przykładową rozpiskę jedzenia dodam w następnym poście :), a teraz parę zdjęć! [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] dla sportowców. Na początku działało. W ciągu 4 miesięcy zrzuciłem 11 kg i zauważyłem niewielki przyrost tkanki mięśniowej. Mój trening polegał na aerobach, basenie i ćwiczeniach siłowych w domu (pompki, poręcze na triceps i klatkę, drążek, hantelki, przysiady itp.) oraz codziennym rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]
WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] tam ćwiczyć. Niby mam kumpli którzy chodzą i chętnie służą pomocą, jednak troche mi wstyd. Może wystarczyłoby samo bieganie, np co 2 dzień pół godziny? Mam mało czasu na ćwiczenia, ale myślę że wieczorami każdego dnia udałoby mi się poświęcić tą godzinkę. Myślałam nad HITem ale to chyba zbyt intensywne. Kolejna sprawa dieta, myślę że nie jest [...]
dostalem to mailem od kumpla ktory prosil o ocene niniejszego programu >Pierwszy dzien: >pierwsze cwiczenie:wyciskanie na laweczce lezac - 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce [...]
Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
[...] brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja przez do końca sierpnia ćwiczyłam w domu cardio i ćwiczenia siłowe, jednak bez większego rezultatu (myślałam, że za wcześnie na ciężary - nie było to kwestią "urosną mi mięśnie!"), pod koniec sierpnia zaczęłam ćwiczyć z [...]
wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]
[...] ruchów oszukanych, tzn. ,ze założyłeś za duży ciężar, jeśli wykonasz 15pow., to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar, o ile? wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. logicznie-w przypadku bojow ,gdzie pracuje więcej muskulatury(np. Przysiad) będziesz mógł dołożyć więcej ,niż np. .w słabym [...]
[...] i co 1-2tygodnie dokładać 5min). Po upływie tych 8-10 tygodni zmienić ten trening(nie koniecznie plan) na obwodowy i wykonywać też więcej aerobów(bieganie/interwały, worek, ćwiczenia koordynacyjne). Tutaj moje pytanie czy ten trening jest dobry?. No i co sądzicie o tym całym moim planie na najbliższe 14-16tygodni?. Z góry dzięki za odpowiedz!:)
[...] gram w piłkę/jeżdżę na rowerze a jeśli nie to uzupełniam to skakanką. DOdatkowo ustaliłem sobie, że 2x w tygodniu będę robił interwały + 1x aeroby. Czy w takim wypadku te ćwiczenia na nogi sobie darować czy je zostawić??? Po drugie - maxymalne obciążenie jakim w tej chwili dysponuję to 35kg, ale w przeciągu miesiąca zamierzam dokupić, więcej. [...]
