ćwiczenia

Do ćwiczenia zwisu trzeba wzmocnić praktycznie całe ciało ;) bo każdy mięsień pośrednio będzie się przyczynial. Jeżeli robisz to w domowych warunkach to pomyśl o obciążeniu dodatkowym aby dać większy impuls. Proponowałbym mini wszystko rozważyć karnet na siłowni z podstawowym treningiem który w wzmocni całe ciało i zwie przy [...]

Na siłownie chodze juz od jakiegoś czasu :) dlatego chciałam podpytac co warto cwiczyc na jakie cwiczenia zwrócić uwage i czy ewetualnie gumy do wiczeń pomagaja

...tak, tylko wszelkie wyciskania siedząc, leżąc przy dużym skosie towlaściwie ćwiczenia na barki, szczególnie zaś na przedni akton- czasami można sobie nie zdawac sprawy z tego, ze coś się ćwiczy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-21 17:49:17

Można wiedziec dlaczego? tam sa latwe cwiczenia ktore bez problemu wykonam. Myslalem ze jesli sie zmecze i bede robil to co tam jest efekty przyjda szybciej... A co do jedzenie to da sie zrobic. Miesa jem duzo ale mam jeszcze pytanie czy mleko szkodzi czy raczej mi pomoze?

[...] dobre połączenie treningu domatora z niektórymi treningami FBW. Nawet bez pisania ankiety mógłbym się spytać czy wgl. ktoś stosował trening domatora dokładając do tego ćwiczenia z FBW. No chyba, że będziecie chcieli wypytywać mojego kolegę o jakieś małe szczegóły, to ok. Zarejestruje się, ale chciałbym z nim już zaczynać od jutra. Także [...]

Bede pisal z tego konta, bo na tamto jakoś nie moge sie zalogować :p Jest problem: nie potrafie się podciągnąć na drążku :/ Robić te tzw. negatywy? I ten plan to zrobic zeby 3 razy w tygodniu wszystkie cwiczenia czy np. Poniedzialek nogi i cos jeszcze, wtorek plecy i tric itp? Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-02 11:08:15

W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już.

W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już. na plecy mam na chwile obecną MC 4s (A) wiosłowanie sztangą 3S (A) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 3S (B) ćwiczę FBW A/B/A B/A/B bez MC jest tylko 9 serii na tydzień

Jeśli boli Cię po martwym ciągu to może być jakiś problem z techniką ćwiczeń, zamiennika nie ma dla tego ćwiczenia. Ale problem może być też z innymi ćwiczeniami np połączenie martwego i błędnie wykonywanego przysiadu da problemy z bólem pleców.

Jeśli boli Cię po martwym ciągu to może być jakiś problem z techniką ćwiczeń, zamiennika nie ma dla tego ćwiczenia. Ale problem może być też z innymi ćwiczeniami np połączenie martwego i błędnie wykonywanego przysiadu da problemy z bólem pleców. ehhh ja wiem z czego to wynika to przeciążenie 3 treningi =12serii tyle wystarczyło żeby przeciążyć [...]

No tak, właśnie bym chciał miec silniejsze nogi ale żeby obwód uda ulb łydki nie zwiekszył się. Przeszukałem archiwum i są tam programy typu SD AA PeCo oraz ćwiczenia ze sztangą. A ja nie chciałbym wchodzić pod sztangę i obciążać kręgosłupa bo zalezy mi na wzroście. Może Ty Hans ułożyłbyś mi jakiś plan (ale bez sztangi i ćwiczeń obciążających [...]

ja mysle ze lepiej przeplatać aeroby i ćwiczenia siłowe, tzn jednego dnia biegać a drugiego ćwiczyć...i może chociaz jeden dzień odpoczynku czyli podsumowując: pn -ćw, wt- ae, śr- ćw, czw- ae, pt- ćw, sob-ae, ndz- wolne do pompek też proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych [...]

[...] kontuzja kolana .. Rower i bieganie to tyle na co mnie stać Prośba jeszcze jedna;p wklejam filmik z youtube na którym widoczny jest trening tomka adamka Czy 2 pierwsze ćwiczenia może wykonywać 16 latek? nie ma żadnych przeciwwskazań? <object width="425" height="344"><param name="movie" [...]

ćwiczenia nic nie dadzą ;] ciało rozwija sie i rośnie do 21 roku zycia . wiec urośniesz jeszcze napewno.

Dzięki, właśnie zacząłem ćwiczyć burzuch + ćwiczenia rozciągające mam nadzieję że pomoże

[...] możliwych błędów w nim występujących. Nie wiemy niestety jaki sprzęt posiadasz. Będzie to dość istotne w analizie planu treningowego i zasugerownaiu możliwych zmian na inne ćwiczenia. Fajnie jakbyś napisał to bardziej dokładnie. Jesteś osobą początkującą, więc jak zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, warto poczytać na temat treningu [...]

pamietaj aby nie cwiczyc bicepsow 7 razy w tygodniu i zmien plan na 3 cwiczenia po 3 serie np .

Witaj kolego. Wpadles w pulapke koncepcji jak kazdy poczatkujacy. Jesli nigdy nie cwiczyles na silowni - cwicz normalne masowo i przyjmij diete redukcyjna. Pierwsze 3-6 miesiecy to jedyny okres w zyciu gdzie miesnie rosna dynamicznie i palisz tluszcz. Potem dopiero baw sie w specjalizacje itd. Rozsadna dieta i cwiczenia silowe. Polecam trening [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

CZEŚC PO TO ROBIE TE POMPKI BO JESTM ZDESPEROWANY ĆWICZE OKOŁO ROKU WSZYSTKO ROŚNIE OPRÓCZ KLATKI TAK A JAK BYŁA TAK JEST NADAL JEŚLI CHODZI O KLATKE TO ROŚNIE TYLKO SIŁA. ĆWICZENIA NAPEWNO RIOBIE DOBRZE PRZEDE WSZYSTKIM SKOS DO GÓRY ŁAWECZKA PŁASKA ROZPIĘTKI 4 SERIE PO 8 RUCHÓW. WYDAJE MI SIĘ ZE WSZYSTKO ROBIE DOBRZE A EFEKTÓW JAK NIE MA TAK NIE [...]