ZWIS NA DRĄZKU przygotowanie do egzm

Hej, jestem dziewczyną, 30 lat obecnie przygotowuje się do studium oficerskiego (egzamin połowa lipca)
Chciałam podpytc jakie ćwieczenia są przydtane aby wytrenowac zwis na drażku ... wiaodmo oprocz samego wiszenia tzn probiwania zwisac robie z krzesła negatywna forme podciagania z wolnym opuszczeniem.
Pływanie bieganie idzie mi spoko .... dwa razy w tyg robie interwały i tak samo plywam dwa razy w tyg.
z góry dziekuje za pomoc

trening chwytu, ściskacze się tu przydadzą, i noś ciężkie zakupy :D

chwyt ćwicze zwisajac swobodnie a zakupy tez nosze :)

Do ćwiczenia zwisu trzeba wzmocnić praktycznie całe ciało ;) bo każdy mięsień pośrednio będzie się przyczynial. Jeżeli robisz to w domowych warunkach to pomyśl o obciążeniu dodatkowym aby dać większy impuls. Proponowałbym mini wszystko rozważyć karnet na siłowni z podstawowym treningiem który w wzmocni całe ciało i zwie przy okazji się poprawi

Na siłownie chodze juz od jakiegoś czasu :) dlatego chciałam podpytac co warto cwiczyc na jakie cwiczenia zwrócić uwage i czy ewetualnie gumy do wiczeń pomagaja

To w takim razie pomogą tutaj martwy ciąg, podciąganie, szrugsy

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html 

Dziękuję;)

A jakie masz ćwiczenia na egzaminie? Przygotowywalem jakis czas temu dziewczynę pod testy sprawnościowe.

800 m bieg
Zwis na.drazku
Plywanie 50 m
Koperta