[...] w tych tematach całkowicie zielony. Mam kilka pytań: 1.Czy dla początkujących ważna jest dieta ? Jeżeli tak, prosiłbym o jakieś wskazówki co jeść itp. 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Chciałbym mieć "kaloryfer". Kolega podpowiedział mi kiedyś , że warto zrobić 6 weidera, ale nie jestem jakoś do tego przekonany. Z racji tego, [...]
Witam (mój 1 post;) ) Mam wielką prośbę do forumowiczów. O mnie : mam 19 lat, ważę 80 kg. Trenowałem rugby (teraz przerwa, kontuzja i matura). Chciałbym zrzucic ok. 8 kg w 2 miesiące. W tym celu zakupiłem sobie clenburexin(zaczynam brac od jutra). Przeglądałem forum, znalazłem bardzo ciekawe cwiczenia interwałowe (HIIT) które też zaczynam od [...]
[...] pompek brzuszków podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? Mam na myśli to tak: np. dzisiaj podciąganie na drążku + pompki jutro [...]
Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. W szkole we wtorki mam siłownie no i mogę ćwiczyć trochę w domu bynajmniej na początek. W domu dysponuję jedynie drążkiem i hantelkami po 4kg no i wiadome jeszcze ćwiczenia typu pompki, brzuszki itd. Po jakimś czasie zaczął bym chodzić na siłownie bo mam niedaleko domu, aczkolwiek na samym początku wydaje mi się, że ten 1 dzień na [...]
[...] w opadzie 4*12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielki 3*12 -prostowanie reki w opadzie 3*12 -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 Brzuch będe ćwiczył dwa razy w tygodniu.I Ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu.Jak ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać ranno czy jak może obojętnie.Sprawdzcie mi ten plan czy jest dobry. Radoła
Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]
[...] Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to zafascynowany ''żelastwem'' chciałem zwiększyć swoje małe wymiary. Grudzień był czasem, który pozwolił dobrać mi ćwiczenia oraz wyliczyć ciężar maksymalny (Fmax) z jakim będę ''zaprzyjaźniał'' się na treningu. Oczywiście wiem, że nie ma dobrego treningu bez diety! Powstawała ona z [...]
[...] ze sztangą 3/4 serie 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał czasem ćwiczenia. Boję się tylko, czy przez taki trening mi masa mięśniowa nie spadnie, dotychczas się do dzielonego przyzwyczaiłem :P [...]
[...] nie było źle lecz wczoraj już nawet na samym treningu (do tej pory tylko dzień po miałem bóle) poczułem ból przy tym ćwiczeniu i musiałem całkiem zrezygnować z tego ćwiczenia. Dzisiaj mam taki ból, że ledwo chodzę, w nocy się ciągle budziłem gdy tylko chciałem się przekręcić na bok itp. Pytanie, czy przez ten tydzień co będę w Polsce, [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek [...]
Maly opis problemu: Od niecalych dwoch tygodniu mam lekki bol w odcinku ledzwiowym - powstal dosc powoli, nie nagle i nie w krotkim czasie po treningu z mc lub przysiadami. Po tych juz wyzej wspomnianych niespelna dwoch tygodniach (w miedzy czasie wizyta u rodzinnego - polecil smarowanie ketonalem, co tez juz robilem, ale mniejsza o to. wizyta ta [...]
[...] żarcia jest dla mnie bardzo syta. Do tej pory nie zrobiłem żadnego cheatdaya, jedynie wypiłem przez te 3 miesiące tej diety 2 piwa. Trening: 3x w tyg siłownia, przed pracą, ćwiczenia siłowe na maszynach oraz cardio. Przykładam się głównie do cardio, ćwiczenie na maszynach zajmuję mi z 20-30min, fbw głównie. Po tym robię cardio na [...]
Witam mam problem z plecami zaras wyjaśnię. Chodzi o to ze z przodu jak stoję jestem prosty nie ma tego V jak kazdy by chciał. Jedynie jak stanę z tyłu to widac lekkie V zaczynające sie od łopatek. Moze to przez to ze wszystkie cwiczenia na plecy wykonuje troche szezej niz szerokosc barków.I w tedy wchodzi mi bardziej na górna częsc pleców.nie [...]
[...] nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie ćwiczenia po. Dieta... Długo leciałem na low carb ale to już za mną. Teraz w systemie IF (16/8 od 11:30 do 19:30 jem) moja dieta wygląda tak jak na załączonym obrazku. [...]
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]
[...] kontuzje są dla mnie zmorą, a czytałem że mocniejsze mięśnie ud = mniej kontuzji kolan. Jeżeli mogę już je wzmacniać to od jakich ćwiczeń zacząć ?? Przysiady bez obciążenia?? A może z malutkim obciążeniem?? Marty ciąg na prostych nogach?? A czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić te mięśnie?? http://abccwiczenia.pl/cwiczenia-wzmacniajace-kolana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z powodu braku jakichkolwiek ćwiczeń. Widać to u mnie głównie po brzuchu, nogach i pośladkach. Chciałbym zwrócić się o pomoc, jaką dietę mógłbym stosować, oraz jakie ćwiczenia (jeżeli można się dopytać) wykonywać. Mam zamiar także zapisać się na siłownię i poradzić tamtejszego instruktora, jednakże chciałbym najpierw tutaj dowiedzieć się [...]
[...] a teraz mam 100cm.. Ogólnie zawsze miałem grubsze nogi przy 71 kg miałem w udach 59, w łydkach 42. Teraz w udach mam po 62 w łydkach 43. Chcę żeby mi ktoś ułożył dietę i ćwiczenia w których schudnę 6-7 kilo i zgubię nogi i brzuch (boczki są najgorsze) w krótkim czasie.. Nie chcę brać suplementów ani żadnych innych rzeczy. Dysponuję [...]
z jabłuszka do super laski
