ćwiczenia

To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]

[...] sylwetkę i jednocześnie nauczyć się stania na rekach co myślicie o takim ćwiczeniu, da efekt w masie lub sile? mój trening berków często się zmienia, jego stałym elementem jest jedynie wyciskanie na barki własnego ciężaru lub sztangi. Robię 3 ćwiczenia: 4s wyciskania siebie i po 3s innych cwiczeń (zmieniam je na każdym treningu) pozdrawiam

Podciąganie to za***iste cwiczenie. Nigdy go nie robiłem, bo podobnie jak ty mało robiłem powtórzeń. Maksymalnie jakies 5 razy się podciągałem, ale jak zacząłem co drugi dzień robić na maxa powtórzenia, to po miesiącu juz robie 12 pełnych podciągnieć. i teraz co tydzień na treningu plecków zaczynam od tego włąśnie ćwiczenia

Ja chce robic raz w tygodniu 4 serie tylko wlasnie nie na max bo to malo bedzie tylko wiecej beda sobie pomagal wspierajac sie a palcach tylko wlasnie niewiem ile razy moze po 10? Ten trening SCD troche zbyt intensywny bo ja bede robil jeszcze inne cwiczenia na plecy w 12 seriach ale lap soga Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2004-09-16 21:30:50

Po 2 cwiczenia na kazda partie wystarcza?

Ok. Na barki dam tak jak piszesz. Barki dałem wcześniej żeby cięższe ćwiczenia najpierw. Tak wychodzą 4 treningi jeśli się zaczyna od poniedziałku, czyli dana grupa mięśniowa co 4 dni. W podciąganiu jestem słaby więc robię to na drążku z linką. Dzięki za odpowiedz

a znacie może jakieś ćwiczenia ze sztangą na klate, które nie wywierają nacisku na potylice

Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim [...]

Do tego co wyzej napisalem ze mam slaba wytrzymalosc to powinenem stosowac jakas inna diete. Czy dobrac cwiczenia aby nadrobic ? Bo bardzo ciezko mi jest cwiczyc z tym zamiast dokladac ciezaru to przy 3 cwiczeniu musze odlozyc bo nie da rady . a jak mam wycisnac raz to ... Zmniejszenie jeszcze bardziej ciezaru za bardzo nie wchodziloby mi w gre bo [...]

No to inaczej. W pierwszym poscie napisalem plan na piatek. Podobne plany mam jeszcze na poniedzialek i srode, ale na inne partie miesniowe. Robie teraz obiegowke. I czy po wykonaniu tych cwiczen moge co kazdy trening na sam koniec zostawic cwiczenia na miesnie brzucha ?

[...] mięśni dwugłowych? jakie mięśnie rozciągać i jak często po każdym treningu czy raz dziennie wystarczy i po którym treningu porannym czy ostatnim? czy w rozciąganiu zmieniać ćwiczenia co jakiś czas (nwm stagnacja w rozciąganiu też występuje?) czy brać na wieczór jakieś kąpiele w zimnej,ciepłej? czytałem ze witamina c jest dobra na regeneracje ile [...]

dieta + ćwiczenia = najlepszy, najtańszy, powszechnie dostępny spalacz! Pewnie nie pomogłam, ale po co wydawać pieniądze na spalacze, które i tak nie koniecznie będą działać na Cb, skoro można przypilnować diety i chudnąć. Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-29 20:13:54

Zgodze sie w dużej mierze z radziuchną. Dodam tylko, że modyfikacje stylów np żabki dobre są do leczenia skolioz a mm głębokie lepiej aktywizowane są z kolei przez ćwiczenia równoważne :-p

dokladnie a w basenie mozna zrobic rownowazne cwiczenia wiec w konsekwencji wzmacniamy glebokie

dzięki, robiłem 12 przysiadów z wagą sztangi: 32kg... i 4 serie... oczywiście do tego jakieś inne ćwiczenia w tym samym dniu :)

a no więcej ważysz ... to może i narazie odpuszczę takie ćwiczenia .. ;//. a ile max wyciskasz?

O, naprawdę wielkie, wielkie dzięki Wprawdzie nie mam żadnego drążka, ale będe nad nim coś myślał I te "twoje" ćwiczenia wykonywać na zasadzie ACT? Bo póki nie załatwie drążka, zastosuje się do twojego zestawu Zmieniony przez - Michal411 w dniu 2009-10-16 18:20:28

1) typowy sezonowiec - jakies efekty zawsze bd 2) 3 razy w tygodniu 3) tylko bieganie, basen ale żadne już siłowe nawet pompki 4) najlepiej jak będziesz robił te ćwiczenia w dni kiedy nie masz treningów sportowych chyba że nie możesz inaczej. TYLKO PAMIĘTAJ ŻE CO DRUGI DZIEŃ SIĘ ĆWICZY!!!

nie wiem czy wazne jest to ze cwicze co 2 dzien i moj trening nie zmienil sie od 6 lat caly czas te same partie miesni czyli standardowo zaczynam klatka ,,biceps triceps +biceps przerwy po 3 min a kazdego cwiczenia jest 6 serii po 8-10 powt. nie robie nog ani innych parti

A moge stosować te ame ćwiczenia tylko ilość powturzeń poznmieniać