ćwiczenia

No ale mi chodzi o konkretne ćwiczenia z nazwami własnymi i jak je zrobić a nie linki i na leniwego ,żeby nabić posta.

Małe odświeżenie tematu ... Sprinterek mam pytanie, mam słaby start z bloków. Konkurencja wkłada mi z metr miejscami na starcie. Te pierwsze 3 kroki nie są dynamiczne jak powinny. Mógłbyś mi poradzić jakieś ćwiczenia albo o czym powinienem pamiętać przy wyjściu z bloku?

Efekty są średnie bo pewnie dieta była średnia, sama kreta Cię nie zbuduje;) FBW 5 razy w tyg? Ciekawe jak to wyglądało, ćwiczyłeś 2 zestawy czy 5 razy w tyg te same ćwiczenia? W dziale dla początkujących masz art Pierwszy rok treningu, tam masz rozpisane treningi na poszczególne etapy. Jak jesteś znudzony FBW to weź jakąś wersję dzielonego, a jak [...]

Od jak dawna ćwiczysz w ten sposób? Może czas aby zmienić ćwiczenia? Na przednie aktony polecam arnoldki: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]

Sam sobie już odpowiedziałeś. Musisz teraz zregenerować i odpocząć. Ćwiczenia które powodują ból musisz Znienic na inne

Wlasciwie cwicze dłuzej ale te 3 lata tak konkretnie przerwa to tez cwiczenia ale juz nie na profesjonalnej siłce

No nie wiedziałem że dieta jest 60% ważna w kształceniu mięśnia bardziej niż dieta ważniejsze uwżałem ćwiczenia i suple. Staż podałem na początku 3 miesiące

Wiemy już ile ważysz, teraz napisz ile masz lat i jaki wzrost. Bo jak masz dużą nadwagę to zacznij ostrą redukcję a potem ćwiczenia stricte siłowe. Chyba, że dla ciebie ważna jest sama siła.

a masz jakies konkretne propozycje, bo jak dotad te cwiczenia uzwazlem za najlepsze... (sprzed+zza+maszyna)??

Podejrzewam, że jeśli będziesz ostrożny to możesz wykonywać te ćwiczenia, teoretycznie z tego co słyszałem większość polskiej młodzieży ma jakieś tam skrzywienie kręgosłupa (mniejsze lub większe), jeśli nie będziesz przesadzał to raczej ci to pomoże niż zaszkodzi. Używaj ciężarów z którymi robisz 1x powtórzeń (zresztą barki lubią dużo powtórzeń) i [...]

Do tego dojdą jeszcze ćwiczenia takie jak: Aerobiczna 6 Weidera + tak jak ww. pompki i przysiady (5 serii po 10 powtórzeń, nie zwiększyłem intensywności wykonywanych ćwiczeń, ponieważ cały tydzień chorowałem).

powinieneś po dwóch miesiącach zrobic ACT a dopiero potem dzielony, a i ciężako będzie dobrać ćwiczenia na nogi nie obicążajace kolana

hmm chodzi mi o to ze w pasie mam taka falde tzn musialbym zgubic chyba 3 cm. Chociaz sam juz nie wiem... Jestm po 12 dniach 6w i w gornej partii juz poooowoli cos wychodzi:D Zastanawiam sie tylko czy te cwiczenia wystarcza zeby to spalic. Bo zdaje mi sie ze nie bedzie tego widac:/ Jestem poczatkujacy wiec prosze o wybaczenie:D

tak zauwazylem ze wszyscy moi kumple jakos tam zmasowani maja ten problem w mniejszym/wiekszym stopniu. Ale mam okazje cwiczyc na wojach bo startuje nowa sekcja (wczesniej chodziłem 2 lata) wiec mógłbym sie zapisac ale zastanawiam sie nad treningiem z piłką lekarska (tzn. wyrzuty itp..) bo mam w domu aeroby oczywiscie tylko na lato przeciez [...]

Bo to sa nieefektywne cwiczenia ktore przyniosa wiecej szkod nie pozytku ...

Ćwiczenia nie palą tłuszczu od tego jest deficyt kaloryczny gainer w tym przypadku to fatalny pomysł bo podbija ci kalorie w diecie przez co sabotujsz swój cel utraty wagi. Poszperaj na forum jest dużo tematów jak się zabrać za liczenie kalorii

zamiast wypelniania ankiety moge podac pare najistotniejszych inf ale jakich. a cwiczenia mam z atlasu cwiczen sprzet to lawka ze skosem,hantle itp

Miesnie brzucha przeciez nie maja wplywu na ruch wykonywany podczas wyciskania na lawce. Nie sa tez miesniami stabilizujacymi podczas wykonywania tego cwiczenia. Jedyne co mozesz je napinac z wysilku i puscic baka :P Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-15 11:54:29

a jezeli nie moge zrobic klaty na skosie to plasko moze byc?? i takie cwiczenia bede robil 3x w tyg.