ćwiczenia

placy mozna calkiem niezle czwiczyc w warunkach domowych, ale do tego co mowisz potrzebne sa jeszcze 2 rzeczy. pierwsza to drazek - do kupienia za 20 zlotych, wiec zadne pieniadze, a bardzo wazny, a druga to trzw 'kszyzak', to mozna zainstalowac do laweczki, musisz tylko sobie skads skabinowac szkic jak to urzadzenie zrobic, jezeli kompletnie nie [...]

[...] dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej w [...]

[...] dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej w [...]

1. Jestem początkującym (kiedyś ćwiczyłem trening domatora, ale później przerwałem) 2. - 3. Zależy mi szczególnie na rzeźbie. 4. Czas-całe popołudnie, więc spoko. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ekspander i takie liny do ćwiczenia mięśni naramiennych i bicepsów. 5. brak przeciwwskazań medycznych

No to rób ACT- zamieniając jedynie ćwiczenia na te z Treningu Domatora. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj, spoko ze bedziesz. Oczywiscie ze do niczego nie nalezy sie zmuszac.Cwiczenia maja byc przyjemnosci bo o to glownie w tym chodzi Zycze milego pobytu w stanach ! ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Nie zakładam osobnego topic'u, Powiedźcie mi czy w FBW mogę dać 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, czy koniecznie musi być jedno? I jeśli tak to jak to ma wyglądać z seriami po 2 serie czy 3 na dane ćwiczenie? A może więcej, 4? Z góry dzięki. Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 01:45:42 Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 [...]

co masz na mysli dobierac intuicyjnie. fbw polega na zlozonych cwiczeniach roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na [...]

Intuicyjnie czyli idąc na siłke nie wiem jakiećwiczenia bd wykonywać tylko pamietać o tym by nie odbiegać od ilości serii na dana partię mieśni.Tak jak mówisz ćwiczeń jest od groma, więc nie widzę sensu rozpisywania planu fbw na poszczególne cwiczenia tylko ilość serii na każdy dzień:) z tego co mówisz najlepiej byłoby 3 x w tygodniu tak?

Podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarami .Dla Ciebie będzie najlepsze . Może coś takiego . 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.uginanie ramion Lub też fbw 5x5 jak chcesz poprawić siłę ! .

1. To nie jest push/pull 2. Ciężko o intensywny trening nóg i grzbietu jednocześnie. Spróbuj podział góra/dół albo zacznij robić główne ćwiczenia objętościowo, to jest np 5 serii na jednym, tym samym, wymagającym ciężarze. Czyli zamiast piramidki 70-80-90-100, zrób 5 serii na 90 kg i zwiększaj co tydzień.

cwiczenia zlozone/podstawowe najlepsze na mase i sile .corleone. na kaazie emule czy gdziekowiek mozna znalec tez nie mam stojakow i sam sobie zarzucam a czasem kumpel pomaga ale tez ciezko jest

Podłącze się. ABS muszę zacząć od 1 poziomu, czy mogę zacząć robić od razu od tego poziomu, który sprawia mi trudność?? jak trzeba rozlozyc cwiczenia?? 1 dzień treningu, potem 1 dzień przerwy itd??

Na masie odpoczywaj 2-3min zależnie od ćwiczenia i rób lepiej 6-8 powtórzeń bez progresji obciążenia. Zmieniony przez - Superman w dniu 2001-11-02 20:22:58

[...] i nie wyobrażam sobie robić następnej serii po niecałej minucie przerwy. Teraz jestem w trakcie intensywnego treningu i robię przerwy 1,5 - 2 min. w zależności od rodzaju ćwiczenia. Kiedyś czytałem, że Ronie Coleman ćwiczy z trzema partnerami treningowymi na raz, więc jego przerwy między ćwiczeniami sięgają ok. 3 min. Myślę, że jeszcze dłuższe [...]

listek czemu na skosne mam dac 12/10/8/8 ? nie moze byc 12/10/8/6/4/2 ? w takim razie na plaskie przy sztangielkach mam dac 12/10/8/6/4/2 czy 12/10/8/8 (wtedy spadnie liczba seri, wienc niezadobrze :-/) a z tricem wszystko wporzadku ? 2 cwiczenia stykną ?

20lat 180cm przerazajace 70kg stazu nie mam ale ogolnie staralem sie zawsze trzymac forme wiec zwykly przecietniak jestem ale teraz chce sie zabrac za cwiczenia na powaznie i byc wielki

Plankton, nie rób tego treningu który ci dał dragon1987. Jest tam za dużo ćwiczeń jak na początkującego. Przede wszystkim, starczą ci 2 ćwiczenia na biceps. Poza tym, we wszystkich ćwiczeniach wystarczyłyby po 3 serie.

ja bym dal tak 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze(albo zza glowy) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia jestes poczatkujacy wiec jak narazie 3 cwiczenia powinny ci wystarczyc- mozesz dorzucic szrugsy

Na początek wyciskania, potem ćwiczenia izolowane, chyba, że chcesz pokombinować