ćwiczenia

[...] ciąg(12x58kg,2-3x10x68kg i różnie z martwym ale kończe 118kg gdzieś.W sumie to pytanko nie było krótkie.Ćwicze nogi codziennie chyba dla tego że jakoś uzależniony jestem od ćwiczenia nóg(?), trening nie jest wtedy dla mnie wartościowy(?).Ktoś może poda trening na dwa dni (chodzi o nogi) i coś może nie tak (Żle grupy moęśniowe dobrane czy coś [...]

Witam mam takie pytanie,mianowicie od tygodnia ćwiczę na masę a dokładnie chodzi mi o te ćwiczenia z tej strony http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1956 jednakże nie ćwiczę codziennie lecz tylko w poniedziałek,środę i piątek. I mam pytanie czy te ćwiczenia nadadzą się ? dopiero co skończyłem ogólnorozwojówkę i ćwiczę właśnie te ćwiczenia masowe,co o [...]

[...] Mi 2 gramy węglowodanów nie robią wielkiej różnicy. W cenie WPI miałbym dwa razy więcej WPC. Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na triceps po około 40 km tygodniowo na rowerze. Dieta: mniej [...]

[...] 30 przysiadów, 10 pompek, zabawa z hantlami (poprawna pisownia?) + 6 weidera. Rozciąganie podobne. ćwiczenie bicepsu itd. - 10-15 powtórzeń, 3-4 serie :) Dla mnie te ćwiczenia są bardzo ok. W tym wieku nie mogę iść jeszcze na siłownię, szczególnie przy mojej skoliozie. Cały trening zajmuje mi 15 minut. Robię go codziennie. Czy może [...]

Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]

[...] pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - 12 [...]

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]

[...] - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na przykład zrobię 3 podstawowe ćwiczenia po 2 serie, płaska, skos gora, rozpiętki wszystko [...]

[...] (wiosłowanie) 5x5 Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś ćwiczenia. Wynikiem jest taka modyfikacja powyższego planu (w nawiasie podaje aktualne ciężary): Trening A Nogi: Przysiad 5x5 (70 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na rowerze,rolkach gra w kosza spacery/troche biegać brzuszki pompki itd no i mam też hantel więc zawsze można coś poćwiczyć;d [...]

[...] gwałtowne ruchy bolało mnie w krzyżach. Wczoraj byłem u lekarza/masażysty. Mam jeden mięsień w krzyżach bardziej napięty - powiedział, że nic mi nie będzie i zalecił mi dwa ćwiczenia na te plecy. Przykleił mi takie plastry na plecy, żeby te mięśnie z tyłu trochę rozluźnić. Powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale nie wskazane jest w tej [...]

Cześć. Mam brak progresu przy wyciskaniach sztangą/hantlami. Dzis np. przysiad 180kg ostatnia seria 5powt , martwy 200kg ostatnia seria 3powt a klata wyciskanie sztangi plasko ledwo co 100 kg ( i to na suwnicy Smitha). Sprawdzalem zapiski z zeszytu treningowego mniej wiecej sprzed roku i przysiad/martwy poszlo w gore o 40-50 kg natomiast klata [...]

[...] drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w siadzie/klęczeniu do klatki/za kark - drążek za kark - butterfly'e - jedno z wiosłowań: a)sztangą b) sztangielkami Ewentualne ćwiczenia, których jest za dużo proszę wykreślić, poprawić kolejność i ilość serii. Zawsze przed bicepsem, klatką i plecami robię drążek w odpowiedni sposób - nachwyt, [...]

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich. Tak jak w temacie - jak obliczyć ilość energii jaką zużywam podczas konkretnego ćwiczenia? Chodzi mnie np. podnosząc odważnik 16kg z ziemi nad głowę jedną ręką i za każdym razem odstawiając na ziemię. Podnoszę na ok 220cm - 230cm zad ziemię powiedzmy 25x na każdą rękę. Jeżeli mięśnie miały by [...]

Witam, W istniejących postach znalazłem dość sporo informacji na temat jednej z odmian skrzywienia kręgosłupa: bocznej/skoliozy. Tu chciałbym zamieścić kilka ćwiczeń na drugą z mi znanych odmian skrzywienia kręgosłupa: okrągłe plecy/kifoza. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy nam kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z [...]

Czy tylko ćwiczenia aerobowe i interwałowe spalają tkankę tłuszczową?Czy takie ćwiczenia jak joga,pilates czy gimnastyka w warunkach domowaych rzeczywiście nie mają wpływu na utratę wagi? Przecież one też liczą się do bilansu kalorycznego i wzmacniają mięśnie,a mięśnie potrzebują energi itd...Pytam bo ćwiczenia spokojne i mniej potliwe ;) są dla [...]

[...] nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 ŚRODA plecy + bic plecy: - wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać bic: - uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg - uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie 4 x 25 5 kg - uginanie ramin ze sztangielkiem na [...]

[...] i powiedział że mam krzywiznę klatki i pleców coś takiego. Zalecić ćwiczenie na siłowni i pływanie. Z tego względu chciałbym prosić Was jeśli to możliwe abyście dobrali mi ćwiczenia i podali plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w [...]

[...] w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, rozpocząłem redukcję. Teraźniejszość. Aktualnie jestem w piątym tygodniu redukcji. Nie ukrywam że nie przebiega [...]

[...] Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami zaczynam biegać, chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w domu( mam hantle do dyspozycji) , 3 razy w tygodniu praca 12h. Odżywianie: Nie jest najgorsze,warzyw i owoców się nie brzydzę. ---> Chce znaleźć dietę która [...]