Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke...
Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń
pon:
klatka:
-ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//-
-skos 45% -//-
-rozpiętki
triceps:
-francuz
-sciąganie drążka na wyciągu nachwytem szerokim
-nadchwytem szerokim
-podchwytem szerokim
wtorek przerwa.....
środa:
barki:
-wyciskanie przed głowa
-wyciskanie za głowa
-wznoszenia boczne hantli
-dociąganie sztanki szerokim chwytem (od pasa do brody)
-(unoszenie wyprotowanych ramion z dołu na kąt 90%+ na wysokość twarzy)
biceps:
-młotki (uginanie z dłońmi prostopadle do gryfu)-stojąc
- -//- na modlitewniku
-ugięcia stojąc (tradycyjne)
- -//- na modlitwniku
czwartek...przerwa....
piątek:
plecy:
-sciąganie drążka wyciągu za głowe
- -//- przed głowe
- dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym (nachwytem)
- martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem..
reszta:
łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach
kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach
Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie
Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia...
(dodam ze moj trening mam zamiar rozpocząć..20.06.2004...(bede sie wspomagał...)
Oceńcie moj trening...jakie ćwiczenia zmienic.....co dodac co odjąć????
Może siakies alternatwyne rozwiązania.......
POZDRO
Die on foot than live on knees