ćwiczenia

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Witam, Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy [...]

Otoz jestem na cyklu cm3 i bcaa, cwicze planem FBW i robie 2serie na biceps i 2serie na triceps, cwicze co 2dzien, cwiczenia wykonuje wrecz perfekcyjnie pod wzgledem techniki, 12 powtorzen, w 90% sa to cwiczenia na wolnych ciezarach, rzadko na modlitewniku, z oparciem o kolano itp. Diete mam, wszystkie miesnie widocznie rosna, a jedynym problemem [...]

Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

[...] powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie miałbym problemu żeby wykonać te ćwiczenia w takich ilościach(ważyłem też 81kg teraz [...]

Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]

[...] tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć w wodzie niz pływać. Powiedzcie co ma do [...]

Witam! Od tygodnia ćwiczę Brazil Butt Lift (BBL, poprawianie kształtu i jędrności pupy), idzie mi bardzo dobrze, ćwiczenia dość męczące ale się nie poddaję. Jednak mam wrażenie że trenuję za słabo. Chciałam do BBL dodać Insanity (aeroby, też od Beachbody). Mogę łączyć te dwa treningi? Nie będzie to za ciężkie? W BBL ćwiczenia są codziennie, jeden [...]

[...] przód ze sztangą - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15 - Prostowanie nóg w siadzie - 5/15 - Uginanie nóg w leżeniu - 5/15 Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Mam pytanie czy ktoś mi da ine ćwiczenia na brzuch bo ten ledwie wykonuje

[...] boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, [...]

[...] Wiem że za dużo to ja nie zrobie w te 20 dni ale moglibyście mi polecić jak ćwiczyć najefektywniej klate, nawet kosztem innych partii? Po tych 20 dniach wracam z powrotem do ćwiczenia wszystkich parti równo ale nie ukrywam że za 20 dni przydałby mi się zestawi imprezowicza ;/ Jak zrobić 6ciopak przy mojej masie w 20 dni to wiem( z utrzymaniem go [...]

W poniższym poście przedstawiam ćwiczenia, które wykonywałem w celu poprawy tej cechy (jest ich wiele ja robiłem akurat te). Przez zwinność rozumiem tu zdolność do szybkiego poruszania się w różnych kierunkach, na krótkim odcinku (np. do przodu, tyłu, w bok) oraz jako nagłą zmianę kierunków poruszania się (np. do przodu i do tyłu, na boki, w [...]

[...] mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B skakanka z 10-20min w zależności jak jestem [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 [...]

Witam.Zmieniam cwiczenia i chcialbym aby ktos mi pomogl dobrac serie i cw.Cel;sila i sucha masa.ocenie i w razie czego pomozcie ustalic dobry dobor cw i serii ;] zawsze robilem tak na oko wszystko ale teraz cche sie wziasc pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan [...]

[...] – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc – 4 serie. Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie. Dzień 2 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięsni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). Wiosłowanie [...]

Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] 14 lat dlatego nie jest to "prawdziwy" trening, lecz raczej przystosowany do mojego wieku. Wypisałem sobie plan na 30 dni, co czwarty dzień dodaje dwa powtórzenia do każdego ćwiczenia, ćwiczę codziennie. Na początku rozgrzewka: - bieg w miejscu, krążenia ramion, - wychylanie tułowia do przodu i tyłu, - jw na boki, - skręty tułowia, - [...]

[...] NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko to nazwać stażem treningowym, od półtorej roku wszelkiego rodzaju ćwiczenia z YT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 97cm [...]