aby

[...] mało jest "prawd stałych". Frank Zane ponoć robił po 30 serii na grupę mięśniową i jakoś żył. Oczywiście nie znaczy to, że TY masz się rzucić i robić po 50 serii (aby być lepszym od Franka :P ) tylko po prostu - zacznij kombinować, układać pod siebie, obserwować co się dzieje. Może być i tak, że potrzebujesz 2x więcej serii niż ja [...]

Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] pomyslec o roznicowaniu obciazen. wprowadzeniu trzeciego zestawu cwiczen-C,...sprawa cwiczen z ciezarem wlasnego ciala,np. ktos,kto macha po ponad 10 powtorzen powinien zaczac dokladac ciezar,zmienic parametry(serie,powtorzenia),aby mialo to rece i nogi.itd.,itp. temat rzeka. ciezko tak wszystko dograc w trakcie naszej krotkiej konwersacji.

najważniejsze aby zachować jako taką kobiecość to użycie nisko androgennych środków w małych dawkach. ciekawą opcją byłoby tez użycie provironu lub nolvy

Tak jest. To mix estrogenu oparty na urynie klaczy. Ten środek jest stosowany obecnie u zawodniczek zawsze gdy przyjmują N. Nawet słyszałem o braniu go solo u dziewczyn z zerowym mięśniem i tłuszczem. On jest niezbędny aby naprawić to co N zepsuje.

[...] slyszalem ze dobrze jest na sniadanie jest platki owsiane, i poczytam co jesc przed i po treningu i cos pokombinuje z dieta. A co muszę wiedziec na temat regeneracji, tak aby efekty byly najbardziej widoczne ? Robię różne pompki, z obciązeniem, bez, z uniesonymi nogami, na taboretach,ostanio połączyłem pompki z obciązeniem + na [...]

na mase? na redukcje? napisałem że to zależy od rad udzielonych przez was co powinienem robić aby osiągnąć swój cel.

Jeszcze jedno. Jedyny słuszny przysiad, to przysiad dupą do ziemi. Jak tak nigdy nie robiłeś, to zejdź z ciężaru, aby nauczyć się ciągnąć ciało w dół zginaczami bioder. Pamiętaj też, że przez pierwsze tygodnie max będzie się Tobie wydawał śmiesznie łatwy. Nigdy nie dodawaj jednak więcej niż masz w planie. Po 3 miesiącach zamierzasz brać +30 kg, [...]

[...] wiedzy, jak będę mieć coś niejasnego lub jakiś problem to sie zgłoszę. Na wstęp chciałbym sie dowiedzieć co jaki czas w moim wieku powinno się trenować i na jakich ciężarach aby nie było to niekorzystne dla mojego zdrowia. Ostatnio prawie setke na klatę wyszło, ale z biegiem czasu wiem, że to nie było dobre bo nie liczy się ciężar tylko wygląd w [...]

[...] doskwierają to wówczas przyjmuje się dawkę IA, po czym powinna być praktycznie natychmiastowa poprawa... po czym czeka się na ponowne wystąpienie skutków ubocznych utrudniających funkcjonowanie. A zatem IA trochę jak apap na ból głowy - bierzemy, gdy boli, a nie stale, aby ból nigdy nie wystąpił. ;-) IA doraźnie. O! Co myślicie o tym koncepcie?

[...] Aleks - a to nie jest tak, że bez względu na to, jakie IA przyjmiesz 2-3 razy w tygodniu to i tak kasujesz estro o kilkanaście/dziesiąt oczek, a potem się odbudowuje do kolejnej dawki, aby za 2-3 dni powtarzać proces? Masz wrażenie, że każdy ma swój próg odczuwania wysokiego estro? Na przykład 80pg. Czy ten próg wraz z wiekiem się nie zmienia?

[...] rade zrobić 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu nie zza karku i latanie czy coś w tym stylu i lekki triceps oraz brzuch - 3 trening na lekką klatę aby poprawić dynamikę i technikę oraz ciężki triceps - 4 trening na ciężkie barki oraz brzuch To są moje tylko sugestie gdyż za dużo na treningu nieznam się ale może coś [...]

[...] -ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka) Jesli wiesz jakie bledy popelniasz to dlaczego ich nie poprawisz ? Plan kiepski nawet dobrze sie nie postarales aby go przedstawic. Dzial dla poczatkujacych to chyba cos dla ciebie. Rozpisz nowy plan treningowy i daj do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-15 14:40:59

No to bardzo dziękuję za pomoc, w takim wypadku dieta była by dobra? no i czy taka dieta ma obowiązywać w dni wolne od treningu? chce zakończyć sprawę diety teraz plan muszę treningowy obmyśleć:P i to 300-500 kalorii które się dodaje w treningu na masę to dodaje się do BMR czy do tych kalorii aby utrzymać wagę?

[...] bolda? nie iść w to? bo dil mi go poleca Ogólnie to nie chce się rozczarować i uzyskać dobry efekt w dłuższej perspektywie. Myślę też o mostku bo nie wiem 2 cykle rocznie spełnią moje założenia, tak sobie myślę że jak już brać się za saa to tak aby było widać efekty a nie sinusoida formy.. Zmieniony przez - Breath w dniu 2013-05-30 22:35:28

[...] + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3sWywal albo to albo poprzednie ćwiczenie...Jak to zostawisz, to dodaj serie, tak aby były łącznie 4. Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie)Antagonistycznie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie [...]

[...] musi zostać określony na komisji ZUS przez lekarza orzecznika. Jeśli Twoja Mama ma ten problem od dłuższego czasu, ilość dioptrii jest znaczna, nic nie stoi na przeszkodzie aby Mama wzięła zaświadczenie od lekarza prowadzącego + całą historię choroby, wypełniła wniosek o przyznaniu stopnia niepełnosprawności i złożyła go do Wojewódzkiego [...]

[...] dobrze, był nawet zdiwiony poziomem siły w kontuzjowanym barku, czeka mnie jeszcze kilka wizyt u ortopedy, na razie robię ćwiczenia na rotatory barku ze sztangielkami 2 kg aby mocno ukrwić i rozruszać, bólu praktycznie nie ma, co do cykli nie mówię, że zaczynam od jutra, na razie chcę zgromadzić wiedzę,a potem zobaczymy. w końcu [...]

[...] czyms takim, to moze i nad tym czuwal ktos, kto to potrafi. Na pewno jest to niezwykle nieporeczne narzedzie, ale ciekawosc jest ciekawosc. 8) Swoja droga, biorac pod uwage rozwoj dzisiejszej techniki, pewnie udaloby sie wykuc tak bron i uczynic ja dostatecznie lekka, aby nadawala sie do uzytku... tylko po co? PS: Dzieki za odpowiedz na temat ;)

Nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem ale chyba w tym wszystkim nie chodzi aby miec gebe jak hipcio. Pisalem ze nie biore koksow a z ich braniem ma wlasnie zwiazek to ze lapiesz wode tam gdzie bys nie chcial. Peace ALL!