aby

[...] sztangielką w opadzie 4 serie po 10 pow franzuz z hantlami po 4 serie po 6-10 pow na lince 4 serie po 6-10 pow Do tego dochodzi brzuch 1do 3 razy w tyg i nogii odzielnie raz w tyg , Przysiady wykroki sunwica i prostowanie siedząć plus łydka . Myślałem by zamienić plan aby robić ręce 2 razy w tyg ale nie wiem za bardzo jak to rozplanować .

[...] do wysokiej temperatury (powyżej 100°C), dzięki czemu produkt zostaje pozbawiony wszelkiej szkodliwej mikroflory, drobnoustrojów i przetrwalników – są to niezbędne warunki, aby produkt był trwały i nie wymagał chemicznej konserwacji. Podgrzanie wcześniej przygotowanego i zamkniętego posiłku - odbywa się w wyspecjalizowanym urządzeniu, które [...]

Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem [...]

Witam. Założyłem ten temat, aby spytać się o wskazówki dotyczące redukcji wagi o 20 kg, oraz rodzaj diety czy jest w miarę dobra. I czy jakoś to wszystko się trzyma razem i będą jakieś tego efekty. WZROST: 190 cm WAGA: 115 kg OBW. W BARKACH: 129 cm OBW. KLATCE PIERSIOWEJ: 114 cm OBW. NA PĘPKU: 115 cm OBW. W BIODRACH: 111 cm OBW. BICEPSA: L: 41 cm [...]

[...] z partnerem, ne jednej nodze inne: foczki z rękami wyprostowanymi, z rękami za głową 1. Bardzo proszę, jeśli ktoś ma jakieś uwagi albo zna jeszcze inne rodzaje/odmiany tych ćwiczeń, aby napisał. 2. na czym polegają pompki izraelskie?? 3. co to są w ogóle "judockie małpki"?? 4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach?? pozdrawiam wszystkich

[...] czytałem na stronie http://www.pzpn.pl/kursy_trenerskie.php o rożnych kursach ale nie wiem które uprawniają do prowadzenia klubów w danych ligach wiec mam prośbę o opisanie jak powinna przebiegać moja kariera gdze sie udac aby zostac dobrym i dobrze zarabiającym trenerem pozdrawiam jeśli był juz taki temat to przepraszam ale prosze o odp ;)

[...] mi w miarę ok,białek troche za dużo mi wyszło ale najwyżej zmienjsze piers z kurczaka do 100g i bedzie git.Problem mam z kaloriami bo mało mi wyszło,ostani posiłek byle jaki aby tylko ponad 2800 kcal wybiło. Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do 3000 lub [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]

[...] którzy funkcjonują normalnie. A ja muszę wszystko podporządkowywać kręgosłupowi (właściwie nie mogę siedzieć dłużej niż godzinę). Zacząłem się zastanawiać czy to aby na pewno dyskopatia. Może ktoś z Was miał podobny problem? Ktoś może napisze, że z takim czymś idzie się do lekarza... Tyle tylko, że przez ten okres u niejednego już [...]

[...] powysiłkową 4+ Nutrition WHEY+ produkt przeznaczony dla sportowców. Zawiera białko serwatkowe. WHEY+ to uzupełnienie skoncentrowanego białka mleka. Białka mleka koncentruje aby uzyskać najlepsze białko oraz niską zawartość węglowodanów i cukrów. Białka te są doskonałe do integracji proporcji białka w ciągu dnia. Mają dobre spektrum kwasów i [...]

[...] szkodliwe wpływ na zdrowie. RUSH BODY zawiera tylko najlepiej przebadane składniki, które są bezpieczne, zaufane, dopuszczone do stosowania w sporcie i wystarczająco silne, aby dać oczekiwany wynik. Zalecane dawkowanie Stosować 1 miarkę rozmieszczając w 150ml zimnej wody, 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Rush Body [...]

[...] się problem. Nie wiem czy po tych 4-5 tygodniach narzucić jej dietę i cykl 3-miesięczny typowo redukcyjny czy masowy. Tak jak mówiłem plan jest roczny, mi nie zależy na tym aby od razu schudła, najważniejszy jest końcowy efekt. Pytam bo w tej kwestii błądze, ja nigdy nie miałem tego problemu. Według mnie wyrobienie masy mięśniowej na wstępie [...]

[...] kg , martwy ciąg 180 kg , wyciskanie sztangi na płaskiej 105 kg . W street liftingu celuje w 300 kg równomiernie progresując w 3 bojach . Chciałbym skorygować obecne plany aby dodać dodatkowy bodziec dla ogranizmu . Proszę o korekty planu , porady . Dodam tylko, że interesuje mnie zmaksymalizowanie wyników w wadze 70 kg +- 2kg . Jak widać , [...]

BCAA -TS-Technology http://www.youtube.com/watch?v=yqDxQFReJLw BCAA ( Branched Chain Amino Acids / aminokwasy rozgałęzione ) są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAAs odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy [...]

[...] rowerka w tym samym przedziale. Jak widać, jestem typowym endomorfikiem, zawsze byłem grubszy troche. Teraz przejdźmy do rzeczy, zaczynamy robić mase. Jak to zrobić, aby sie nie zalać. Suplementacja jaka wjedzie to kreatyna 5g naczczo rano + 5g po treningu - w dni treningowe po 20 minutach aerobów, a w dni z samymi aerobami jedna porcja [...]

[...] niecały kg starałem się komponowac maksymalnie zdrowe posiłki oraz dużo spacerować Od września planuje wejść na masę , niestety mam tendencje do zalewania dlatego zależy mi aby mase rozpocząć z jak najmniejszym bf. Wpadła mi w ręce jakiś czas temu książka 2 X ME założenia są bardzo ciekawe i po lekkich modyfikacjach chciałbym zastosować coś [...]

[...] I tu najtrudniejsza czynność zdecydowanie jeśli chodzi o przygotowanie posiłku- blendujemy %-) wszystko ze wszystkim, zostawiamy tylko kilka borówek, aby po zrobieniu wrzucić na górę. No i co? Wrzucamy na niekoniecznie rozgrzaną patelnię i przyrządzamy jak tradycyjną jajecznicę mieszająć co chwilę "szpachielką". Czas [...]

Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]

[...] tłuszcz, mam kaloryfer, ale dopiero, jak palcami ściągnę warstwę tłuszczu. -Chcę wzmocnić się fizycznie, ogólnie -Chcę poprawić swoją dietę. -Muskulatura mojego ciała, tak, aby widać było mięśnie byłaby marzeniem. Przeszkody: -Lekcje do 16. -Treningi 3 razy w tygodniu Dostępne środki: -Arginina 500 mg -Białko Whey 50 -Glutamina w proszku -Dwa [...]

[...] te straty, pomyślałem więc o treningu masowym i suplementacji. Biorąc pod uwagę rady kolegów jaki to co znalazłem w Internecie, uznałem że w mojej sytuacji potrzebna byłaby odżywka białkowa (aby przyśpieszyć przyrost masy mięśniowej) a także HNB (ze względu ta moją tendencje do tycia). Poniżej podaje program który przygotowałem razem z [...]