Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]
Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.
wzialem sie za siebie :) uwazam to za sukces :) Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] dzień śpię, wstaje o 17 i wychodze do pracy. NIE MAM CZASU NA SIŁOWNIE a zależy mi żeby ujędrnić ciało bo sie cała k*rwa trzęse. Czy ktoś ma jakąś rade ? szybkie a skuteczne ćwiczenia do wykonania w domu bez jakiegoś poważnego ekwipunku ? chciałabym do zimy zrzucić jeszcze 5 kg ale nie wiem jak to zrobić załączam zdjęcia po lewej z wagą 67kg po [...]
Chodzę od jakiś 3 miesięcy na siłownię. Mam 14 lat i ważę 63 kilo. Widzę duże efekty, ale mam problem, sytuację przedstawiłem na zdjęciu. Ćwiczę normalnie klatkę(ławka płaska, ławka skośna, rozpiętki). Czy są jakieś inne cwiczenia które mogą mi pomóc? Nie proszę o komentarz :D ale o poradę :P
[...] co do mojego celu: jak to wszystko połączyć żeby miało ręce i nogi - nie wiem czy w treningu na siłowni powinienem ćwiczyć jeszcze nogi? jeżeli tak to jakie to powinny być ćwiczenia na wytrzymałość i może oprócz diety i samego treningu jakiś suplement? od niedawna posiadam drążek w ścianie może także włączyć go do tego mojego planu [...]
Witam!! Ocenicie mój plan i wniesiecie mi poprawki? Jest to plan masowy. PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie [...]
zauważyłem że dużo ludzi pyta jak zwiększyć siłę ciosu.odpowiedzi są różne trening na ciężkim worku, ćwiczenia aerobowe, walka z cieniem z opciążnikami,piłka lekarska, siłownia a nikt nie wspomina o rzutach kulą, dyskiem, młotem, napiszcie co sodzicie na temat tego rodzaju treningów.z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] na treningi więc pomyślałem by spróbować splitu 2x w tyg wszystko. Kiedyś stosowałem i pamiętam że było ok. Tutaj zapożyczyłem gotowe plany od Adzik123. Oczywiście zmienię ćwiczenia pod siebie. Cel masa. Moje jedyne pytanie brzmi, jak myślicie, lepiej robić te same treningi A B w A B w w czy jeden ciężki A B, drugi lżejszy A B przy innych [...]
[...] rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie [...]
[...] Wykroki z hantlami Wspięcia na palcach z hantlami Wyciskanie hantli siedząc Podciągnięcia na drążku Wyciskanie francuskie Uginanie przedramion w oparciu o kolano Uginanie przedramion chwytem młotkowym Jedne ćwiczenia są na dobicie mięśni a drugie noramlne (nie po kolei są ) Proszę o ocenę poprawki i porady :) Z góry dzięki i pozdrawiam :))
[...] że ze względu ma mój wiek dużo ilość ćwiczeń siłowych może być niebezpieczna. Od 2 tygodni realizuję plan, który polega na naprzemiennym ćwiczeniu/bieganiu (poniedziałek ćwiczenia, wtorek bieganie etc.) lecz wiem, że bez odpowiedniej diety i planu jest to tylko strata czasu. Pomimo, że jestem taki chudy, wpier*dalam ogromne ilości jedzenia, [...]
[...] BRZUCH,WYRAŹNIE ZAZNACZONA TALIA,POPRAWIONA DEFINICJA MIĘŚNI Odrazu chce zaznaczyć ,że niespodziewam sie efektów w kilka miesięcy, zdaje sobie sprawę,że to musi potrwać, ćwiczenia stały sie częścią mojego życia i chce i bardzo lubię pracować nad ciałem.Stosowane suplementy: przymierzam sie do TermoStim i Aminokwasów. Bardzo Was prosze o [...]
[...] być większy, gdy zaczynałem ważyłem 68kg, obecnie mam 86kg przy wzroście 1,82m. Gdy nie ćwiczyłem na siłowni, wspierałem się pompkami, przysiadami, brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami bez ciężarów. I tak to wyglądało do teraz. Ogólnie podsumowując, na dzień dzisiejszy, na prawdę nie wyglądam, aż tak źle mimo, że moje treningi wołają o pomstę do [...]
[...] po prostu nie mogę zjeść tak dużo ile bym chciał) Wiek: 16 lat Wzrost: 188 (albo 189) cm Waga: 74 kg Być może coś robię źle, więc proszę o pomoc. Powinienem stosować ćwiczenia innego rodzaju, czy może zostać przy obecnych? Albo odżywiać się według jakiejś bardziej skomplikowanej diety? Zmieniony przez - Portos44 w dniu 2007-07-02 18:03:56
Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kumplami w piłkę itp to będzie to dobre dla mięśni ? Chodzi mi tu o to, żebym podczas biegania nie zbijał mięśni na które pracuje na siłowni, tylko żebym zbijał ten zbędny tłuszcz . 3. Jakie polecilibyście specjalne ćwiczenia, abym pozbył się tych boczków, które mnie tak irytują ? Z góry dziękuje za odpowiedzi na moje pytania i pozdrawiam !
