ćwiczenia

robisz wszystkie serie danego cwiczenia potem przechodzisz do nastepngo i znowu robisz wszystkie

ja cwicze raz w tygodniu i niejako oddzielna grupe ,2 cwiczenia i jest ok

prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]

Wazne dla Ciebie beda wiec wszelkie cwiczenia na "grubosc" Wioslowanie sztanga chwyt na szerokosc barkow Wioslowanie hantla

tak jak Don mówi większa intensywność treningów i oczywiście na rzeźbe ćwiczenia na maszynach i wyciągach, ale przede wszystkim dieta na rzeźbe

Wioslowanie tez odpada. Tak, maszyny i ławki są, tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia na maszynach

Watpie zeby ktos Ci tu pomogl ulozyc cwiczenia i diete... Czytaj podlaczone art. a sam zdolasz ulozyc diete i plan.

moze byc, chociaz zamiast jednego cwiczenia na skosie, mozesz dać brame albo "butterfly" Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-13 20:48:25

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

[...] spadać. Logicznym jest wiec, ze musimy dać CUN odpowiednio dużo czasu na regenerację. Zapewni nam to solidna przerwa, której długość powinna być tez zależna od specyfiki ćwiczenia - im ćwiczenie angażuje więcej, dużych partii mięśniowych tym mocniej indukować będzie zmęczenie ośrodkowe. .W sytuacji gdy zmęczenie osiągnie pewien wysoki próg, [...]

Zadna kontuzja barku w doslownym znaczeniu to nie jest - mozliwe ze wykonywales niegokladnie cwiczenie wiec raczej (a nawet na pewno) naciagnales miesien - przepuszczam ze to mocne naciagniecie wiec lepiej odpuscic na tydzien dwa cwiczenia angazujace naciagnietom partie i pozniej stopniowo zwiekszac ciezary zeby miesien po regeneracji doszedl do [...]

ok ale jakie ćwiczenia moge wykonywać?? Wyciskanie zwykłe na płaskiej ławce, francuskie, na dwugłowe, rozpiętki, wyciąg przed kaltkę i za kark? podciąganie sztangą w opadzie?? Które odpadają??

ja sie rozciągam po każdym treningu ok. 10min ćwiczenia jakie wykonuje to mostki,szpagat popzeczny,wzdluzny skretosklony itp.

ćwiczenia na drążku dobrze rzeźbią

Niestety to niewiele nam mówi. Na jakiej wysokości jest obręcz i jaki masz zasięg - stojąc ręka w górze na max. Tak obliczysz swój wyskok. Najlepsze ćwiczenia - przysiady ze sztangą to moje zdanie. Wiem z własnego doświadczenia. Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to [...]

Nie wiem ile masz wzrostu ale pewnie zostali ci spiro fatu jeszcze do zrzucenia. Cwiczenia na brzuch nic nie dadza.

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia.

to cwiczenia robic po kolei ? 2 tygodnie - 1 przejscie pozniej 3 4 tygodnie 2 przejsca juz i przerwy robic co ile co 1 min?

OK chlopaki... ale trzymam w miare mozliwosci diete! cwiczenia na brzuch to: spiecia 3x25 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x25 i skrety tulowia ze sztanga 3x25... pozdro

zahamować wzrost możesz tylko nadużywając stale jedno ćwiczenie, inne ćwiczenia na barki to: wznoszenie sztangielek przodem w górę, wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu (poniekąd martwy ciąg) wyciskanie sztangielek stojąc, wznoszenie sztangielek bokiem w górę, bramka, naprzemienne krązenie ramion ze sztangielkami :)