zdjecia

hehe nie dla mnie 2 opakowania estru + 1 jablczanu 2 pozostale dla kumpla ,z ktorym trenuje bialka duzo nie ma 3kg vitala, qse dostawilem do zdjecia (zostalo mi jeszcze ok.0.75kg) no i muscle juice gainerek ultimate'a cel na tym to 3-4kg masy i wzrost sily bo musze komus cos udowodnic do konca roku

no wlasnie pozycje, numer buta i nagie zdjecia

Malyna piekne zdjecia dajesz (a ta od Misia to rzeczywiscie troche stjuningowana za bardzo)

w powiekszeniu lepiej widac chodzi mi teraz o wygląd łapy - ogolnie musze ją całą zmasowac ...zaczynając na barku konczac na nadgarstkach mam ciekawy planik z priorytetem łapy (bic,tric)...jeszce 6tyg przede mną dam znac czy w ogóle coś ruszyło : zdjecia bica nawet nie daje ,zeby wiochy nie robic (moze w styczniu )

Malinowa odblokowana, pod warunkiem albo zmiany avatara albo zdjecia pośladków. Inaczej banicja. zdr.

Czekamy na zdjęcia Malinowa.

1 dzień pracy i diety, poszło średnio bo miałem zapierdziel- strasznie dużo szkolenia i latania, więc część posiłków skombinowałem. Opuściłem jeden posiłek (kurak gotowany + ryż), bo i treningu nie miałem jak zrobić (karta Multisport przyjdzie dopiero pod koniec tygodnia, dodatkowo lekki ból nogi, którą miałem operowaną). Micha + zdjęcia poniżej, [...]

zrób porządne zdjęcia i w porządnych pozycjach oraz lepszej jakości.

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

co do zdjęć hm... musisz nauczyć się pozować ponieważ nie potrafisz pokazać co zaczyna kiełkować czyli mięśnie. Kolejne zdjęcia za 2-3 miesiące będą pokazywały progres jaki zaliczyłęś i pozowanie lepsze

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Filmiki to raczej nie, ale zdjęcia wrzucę niedługo. Jak już będzie widać postępy.

dzisiejszy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 [...]

[...] moje zdjęcia. Wahałem się długo przed ich umieszczeniem, bo są dość kiepskie. Jestem po wypiciu litra gainera, więc mam wypukły brzuch, aparat był słabej jakości, podobnie światło, a do tego nie wyszło mi pozowanie (słabe napięcie mięśni). Ale można już zobaczyć ogólny zarys sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fd6ac831c244e1cbbab3772717a9713.JPG

Nowe zdjęcia będą niedługo. Dietę mam ułożoną przez dietetyka i codziennie dostarczaną w formie cateringu. Codziennie co innego.

Daje swoje aktualne zdjęcia. Prośba o porównanie w stosunku do zdjęć ze strony 24. Czy zaszła poprawa ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a4a12860104f708f17556666c192bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f11adb5b7f34e76841a062de30a938d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25076ec2411443ebfedf293be5d7184.jpg

Dodaję aktualne zdjęcia. Nie byłem na nich napięty przez co wyszły trochę słabo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd96fcd0eb34c7e92e0cdf8bce7916a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755df3982c754cb29e1ba0ccd1227af9.jpg

Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]

Hmm, zdjęcia robiłem kilka dni po MP. Przyznam przed sesją zjadłem syfka %-) 2 hot dogi z orlenu i ponad 500ml lodów bakaliowych. Kilka dni przed też podjadałem. Waga na zdjęciach to około 88-89kg.

Ta ze zdjęcia ma większy poziom testa niż ty %) pozatym kto co lubi ale osobiście kulturystyka ekstremalna kobiet jest tak samo słaba dla mnie jak fitnes plażowe mężczyzn %)