zdjecia

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

zapomniałem dodac że jeszcze jogurcik dochodzi do kolacji czyli jakieś 4g białka - to juz jest ponad 50 g białka na ostatni posiłek Jogurcik musi być na sniadanko i kolację - podstawa :) A jeżeli chodzi o witaminki to jest mój zestawik na cykl(zdj.2) Obecnie jem kompleks wit-min. z korzeniem żeńszenia z Maxivit'a. 1 tabs dziennie Nie wiem czemu [...]

[...] (rano lubie zjesc cos słodkiego) 1x jogurt Czy mogę jeść takie bułki lub kanapki z konfiturą,dżmem?? Siłka dziś otwarta od 12-14. Bardzo denerwuja mnie godziny otwarcia w sobote tylko 4 h, a w niedzielę 2 h. Lipa jak nie wiem co,jak coś mi wypadnie to po treningu!! Dzisiaj trening z soboty: -Nogi -Plecy -Łydki Niżej zdjecia mojej siłki

Oto moja poprawiona dieta: 9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu -2 x jajko -jogurt (+ może jakaś bułka z nadzieniem) 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka) -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) lub -200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) -2x chleb razowy [...]

zwyczajnie, zobacz sobie na zdjecia kulturystow z masy zreszta - niejeden jest taki co wazy poza sezonem 90-100kg a startuje w do 70kg

9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]

[...] gdzies mi znikło,wywaliłem przez przypadek pewnie) Na kolacje postanowiłem zjesć mój przysmak tortille Przyrzadzanie: 400g papryk ok.200g piersi 300g pokrojonego ananasa (zdjecia powyżej) -kroimy papryke w plasterki i disumy przez opk 20min -kroimy kuraka i podsmazamy przez ok 5 min (kto jakiego woli) (zdj.1) -dorzucamy ananasa na chwilę aby [...]

wiem że te zdjecia powinienem wrzucic na poczatku ale zawsze wylatywało mi z głowy

teraz troche mnie (zdjecia robione dzisiaj 07.04 sobota po siłce) wiem że może powinienem poczekać do podsumowania na to,ale teraz też chyba mogę powrzucać kilka fotek,nikomu nie zaszkodzi (chyba) -23dni za mną -15dni przedemną -cykl 38dni!

[...] (mam nadzieje)w sumie 5 posiłków: 9.30 Storm 10.00 I sniadanie 2x razowy +szynka z pomidorem 14.00 Bagietka z tuńczykiem i sałatka (kupowana w sklepie,szkoda ze nie zrobiłem zdjecia) 18.30 Szaszłyki z piersi kuraka (ok 150-200g) + 100g schabu ze świni + kilka ziemniaczków 22.00 Sałatka warzywna z kurakiem 23.30 powrót do domu 24.00 100g twarogu [...]

niżej zdjecia z 15.04 - niedziela

[...] Lecz na pewno za mało białka (oczywiscie chodzi mi o odżywki). wiem to na pewno jakby było wiecej to wymiary i waga byłaby wieksza. Drugi raz już tego błedu nie popełnie (na nastepny tescior szykuje juz stafik powoli). Ocena czy warto należy do Was (zdjecia poniżej). Ja nie żałuje kasy wydanej na te suple i napewno kiedys ten cykl powtórze.

Ostatnie zdjęcia -i czekamy na filmy-jeszcze się ładują. /SFD/Images/2016/9/15/a461e7a0a8444092bba0103365e09eae.jpg /SFD/Images/2016/9/15/8badd7fcfca14f8eade7491fb891ca73.jpg /SFD/Images/2016/9/15/eb39af2e016041e1af969086ce0f0a13.jpg /SFD/Images/2016/9/15/1d15f8af4cbe4ab5a3b73fabb2db3e92.jpg

W tym hotelu,gdzie jestem jest też ekipa organizacyjna zawodów Mr Olympia z USA -ale nie zdąrzyłem zrobić zdjęcia. Pewnie na śniadaniu ich spotkam. Poza tym żadnych zawodników nie widziałem.

WERYFIKACJE- zdjecia sciagniete z fb wiec jakosc nie powala, ale niebawem będą lepsze :-)) /SFD/2016/12/2/f69a2ac8608f45bdaf37c455889b36d4.jpg /SFD/2016/12/2/a4f32f15705d40e8891f75c924211c1f.jpg /SFD/2016/12/2/d7484b60b5d243f2bba354c757de625e.jpg /SFD/2016/12/2/3cdc3ecf1d784beb89f57f32480a8b69.jpg [...]

Weryfikacje bardzo fajnie przeprowdzone,kilka osobnych stanowisk,duża sala(tam będą też seminaria. Organizatorzy bardzo sympatyczni,zawodnicy tak samo. Emil w świetnej formie,sam MauroSussi go pochwalił,Jacek Ratusznik podobnie. Było kilku bardzo masywnych zawodników ale definicja i separacja trochę słaba. Ogolnie liczę na kilka medali,bo [...]

Kolejne zdjęcia z soboty. Kategorie , w których startowali zawodnicy i zawodniczki z Polski m.in fitness plażowe, bikini fitness, kulturystyka klasyczna i ekstremalna do 90 kg Kulturystyka do 90 kg /SFD/2016/12/4/4a077f34aefe49f782f38ade011e20b8.jpg /SFD/2016/12/4/60b592c3af0441e586486e3d6436e3df.jpg [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636166146199615112sm%20zdj%20nikon%201%20niedz%202016-12-04%20006.JPG Kolejne zdjęcia z Amateur Olympia (klasyk) http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636166146887107112sm%20zdj%20nikon%201%20niedz%202016-12-04%20020.JPG [...]

garenge to bardziej dziennik dla Ciebie, niż dla gościa :) gdzie zdjęcia. filmiki, jakieś wpadki to się liczy :D

a co tam neos? jak forma? Dziennik jakis masz, mozna jakies zdjecia podejrzeć? :D