TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

ta dieta hmm no do konca idalny nikt chyba nie bedzie

9.00 sniadanie I
-2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU.
-2 x jajko
-jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR
(+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM..

12.00 przed treningiem
-3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON
TUNCZYKA DO -3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY(MINTAJ,PANGA, ŁOSOŚ,MAKRELA..)
-jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza)
A GDZIE TUSZCE? BRA ZDROWEGO TLUSZCU. DORZUC OLIWE

lub
-200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) WYWAL NESTLE I TE 2, TYLKO OWSIANE
-2x chleb razowy + ser(biały/żólty) DAJ STAD 1 KANAPKE DO SNIADANIA, TA 2 WYWAL, A DAJ SAME PLATKI OWSIANE.
-jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza)

J.W..BRAK Z.TLUSZCU

15.30 po t.
-ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci)
-150 g piersi z kuraka
-warzywa(ogórki/buraczki/kapusta)
+ 2x Omega gold 3 DAJ DO SNIADANIA

RESZTA OK

20.00
-ryż/makaron/ziemniaki (jak wczesniej jadłem ryz to teraz np.makaron lub odwrtonie) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY, MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM, A ZIEMNIAKI DAJ ZCASAMI LEPIEJ PO TRENINGU. I TEN POSILEK DAJ PRZED TRENINGIEM A TO CO MASZ WTEDY DAJ TU.
-150 g piersi z kuraka
-warzywa(ogórki/buraczki/kapusta)
-oliwa z oliwek

RESZTA OK.

Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać

23.30 Kolacja
-200ml mleka + płatki
-jogurt J.W I WYWAL
-30g WPC z Ostrowii + mleko NIE POTRZEBNE CI TYLE MLEKA, OGRANICZ JEGO SPOZYCIE DO 400-500ML DZIENNIE
lub
-100g sera białego + kromka razowego WYWAL CHLEB
-jogurt J.W I WYWAL.
-30g WPC z Ostrowii + mleko

NA NOC DAJ SAM SER BIALY NAJLEPIEJ POLTLUSTY LUB OSTROWIE+OLIWA.pRZED SNEM SAMO BIALKO LUB BIALKO +EW. ZDROWE TLUSZCE.NAJLEPIEJ BIALY SER, I ZAMIENNIE Z OSTROWIA I OLIWA/JAJAMI.

-zincas + filomag

Czekam na uwagi TROCHE TEGO JEST..POZMIENIAJ TO CO NAPISLAME, I WRZUC JESZCE RAZ DO EW.POPRAWY..PAMIETAJ ZE DIETA TO PODSTAWA I NIE WIAODMO NA JAKICH SUPLACH, BEZ NIEJ POZRADANYCH EFEKTOW NIE UZYSKASZ

POZDRO.

dzieki wielkie
dopiero co wróciłem do domu
dzisiaj 22.03 czwartek dzień bez treningu

jutro mam wolne od pracy wiec diete juz napisze taką jaka ma być :)

jeszcze raz pozdro

jeszcze jedno pytanko:
-czy moge jeść chleb ryżowy(nie wiem jak się dokładnie go nazywa,takie kółka z ryżu prażonego) z miodem lub powidłem na I sniadanie x3 ??

wafle ryzowe chyba o to ci chodzi jasne, ze mozesz, ale wiecej, bo one sa naprawde "rozdmuchane", ale oczywiscie z jakims białkiem czy to z wpc, czy jakis twaróg, kuraka czy co tam lubisz

chleb ryzowy, wafle ryzowe razcej nie barzdo..Ten sam syf co platki kukurydziane, i chleb wasa.Przetworzone nic nie warte..

JAk tam dziala Shock na ciebie??

Pozdro

jak działa hmmmmmmmmm
w pierwszy dzien była masakra
jak pisałem - czułem się jakbym wypił kilka kaw naraz, cisnienie wysokie i to bardzo.
teraz mam 3 dni wolne wiec tylko trening i odpoczynek i szamanko oczywiscie.wiec wiecej szczegółów pod koniec tygodnia

Ale napewno mam wieksza ochotę na trening

23.03 piątek
4-ty dzień treningu

przebieg dnia:
8.30 storm
10.00 I sniadanie (zdj nr.1)
13.00 II sniadanie (zdj nr.2)
13.30 shock
14.15-15.30 trening

po treningu musiałem zrobic zakupy (zdj. nr 4,5)
16.30 Storm
17.00 I obiad (zdj nr.3)

1- I sniadanie
3x wafle ryżowe z powidłem
jajko
jogurt

2- II sniadanie (przed treningiem)
3x 1/2 bułka Grahamka
1/2 pucha tuńczyka
pomarańcza

3- I obiad (po treningu)
ok 150g makaronu
ok 125 g piersi z kuraka
sos
sałatka z czerwonej kapusty
2x Omega 3

Widze ze dieta nadal kuleje, mimo sugesti

produkty wygladają lepiej,
ale ilosci
paczka okolo 20 wafli ryzowych to 100g.
odpowiedz sobie sam, ile weglowodanow dostarczasz z trzech wafelkow.
grahamka nie wiem ile ma, poszukaj moze jakis tabel z gramaturą,
a najlatwiej oszamac jakis makaron, ryz czy kaszę.
gdzie wypiska z treningu ?
pzdr