Dziennik od zera - Adax1

obecne zdjęcie 3

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg

waga: 89 kg

Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-04-16 20:12:33

zrób porządne zdjęcia i w porządnych pozycjach oraz lepszej jakości.

Wiem, że zdjęcia są kiepskiej jakości. Porównując z pierwszym widzę jednak, iż masa się zwiększyła, a sześciopak pomimo to jest lepiej widoczny. Lepsze zdjęcia dam jak kupie sobie aparat cyfrowy.

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 37,5 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x12,12,12,17

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,13 / 11 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,13 / 2,5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg

waga: 89,3 kg

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg
- syzyfki 3x12,12,17

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg

waga: 89,8 kg

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,21 / 40 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x12,12,12,12 / 2,5 kg

waga: 90,8 kg

Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-04-26 16:40:06

w seriach brzucha zwiększ liczbę powtrz do 25-30 a najlepiej w każdej serii na max powtrz i bez ciężaru

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,15 / 11 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,15 / 2,5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg

waga: 91,1 kg